Sadržaj
Sindrom izgaranja ili profesionalni sindrom istrošenosti situacija je koju karakterizira fizička, emocionalna ili mentalna iscrpljenost koja se obično javlja uslijed nakupljanja stresa na poslu ili je povezana sa studijama, a koja se češće javlja kod stručnjaka koji se moraju nositi s pritisak i stalna odgovornost, kao što su na primjer učitelji ili zdravstveni radnici.
Budući da ovaj sindrom može rezultirati stanjem duboke depresije, vrlo je važno poduzeti korake za njegovo sprečavanje, pogotovo ako se prvi znakovi prekomjernog stresa već počinju pojavljivati. U tim je slučajevima izuzetno važno obratiti se psihologu kako biste naučili kako razviti strategije koje pomažu u ublažavanju stalnog stresa i pritiska.
Simptomi sindroma izgaranja
Sindrom izgaranja može se češće prepoznati kod ljudi čiji rad uključuje kontakt s drugim ljudima, poput liječnika, medicinskih sestara, njegovatelja i učitelja, koji mogu razviti niz simptoma, kao što su:
- Stalni osjećaj negativnosti: Vrlo su česti slučajevi da ljudi koji imaju ovaj sindrom budu stalno negativni, kao da ništa neće uspjeti.
- Fizički i mentalni umor: Osobe s sindromom izgaranja obično imaju stalni i pretjerani umor, koji je teško oporaviti.
- Nedostatak volje: Vrlo česta značajka ovog sindroma je nedostatak motivacije i spremnosti za bavljenje društvenim aktivnostima ili za zajedništvo s drugim ljudima.
- Poteškoće s koncentracijom: Ljudima će također biti teško koncentrirati se na posao, svakodnevne zadatke ili jednostavan razgovor.
- Nedostatak energije: Jedan od simptoma koji se očituje kod sindroma izgaranja je pretjerani umor i nedostatak energije za održavanje zdravih navika, poput odlaska u teretanu ili redovitog spavanja.
- Osjećaj nesposobnosti: Neki ljudi mogu imati osjećaj da ne rade dovoljno na poslu i izvan njega.
- Poteškoće u svidjanju istih stvari: Normalno je i da osoba osjeća da više ne voli iste stvari koje su voljele, na primjer bavljenje nekom aktivnošću ili bavljenje nekim sportom.
- Dajte prioritet potrebama drugih: Ljudi koji pate od sindroma izgaranja obično stave potrebe drugih ispred vlastitih.
- Iznenadne promjene raspoloženja: Još jedna vrlo česta karakteristika su nagle promjene raspoloženja s mnogo razdoblja iritacije.
- Izolacija: Zbog svih ovih simptoma, osoba se nastoji izolirati od važnih ljudi u svom životu, poput prijatelja i obitelji.
Ostali česti znakovi sindroma izgaranja uključuju dugotrajno obavljanje profesionalnih zadataka, kao i mnogo puta nestanak ili kasnjenje na posao. Uz to, na odmoru je uobičajeno ne osjećati zadovoljstvo tijekom tog razdoblja, vraćajući se na posao s osjećajem da ste i dalje umorni.
Iako su najčešći simptomi psihološki, ljudi koji pate od sindroma izgaranja također često mogu patiti od glavobolje, lupanja srca, vrtoglavice, problema sa spavanjem, bolovima u mišićima, pa čak i prehladama.
Kako potvrditi dijagnozu
Osoba koja pati od izgaranja često ne može prepoznati sve simptome, pa stoga ne može potvrditi da se nešto događa. Stoga, ako postoje sumnje da možda patite od ovog problema, preporučljivo je zatražiti pomoć od prijatelja, člana obitelji ili druge osobe od povjerenja kako biste pravilno prepoznali simptome.
Međutim, da biste postavili dijagnozu i više ne sumnjate, najbolji je način otići s osobom bliskom psihologu kako biste razgovarali o simptomima, prepoznali problem i usmjerili najprikladniji način liječenja. Tijekom sesije psiholog također može koristiti upitnikPopis izgaranja Maslach (MBI), čiji je cilj identificirati, kvantificirati i definirati sindrom.
Poduzmite sljedeći test da biste saznali imate li sindrom izgaranja:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
Započnite test
Moj posao (za mene) je izazovni izazov.
- Nikada
- Rijetko - nekoliko puta godišnje
- Ponekad - to se dogodi nekoliko puta mjesečno
- Često se događa više od jednom tjedno
- Vrlo često - to se događa svakodnevno
Ne volim služiti nekim studentima, klijentima ili imati kontakt s drugim ljudima u svom poslu.
- Nikada
- Rijetko - nekoliko puta godišnje
- Ponekad - to se dogodi nekoliko puta mjesečno
- Često - događa se više od jednom tjedno
- Vrlo često - to se događa svakodnevno
Mislim da su moji klijenti ili studenti nepodnošljivi.
- Nikada
- Rijetko - nekoliko puta godišnje
- Ponekad - to se dogodi nekoliko puta mjesečno
- Često se događa više od jednom tjedno
- Vrlo često - to se događa svakodnevno
Zabrinut sam kako sam se ponašao prema nekim ljudima na poslu.
- Nikada
- Rijetko - nekoliko puta godišnje
- Ponekad - to se dogodi nekoliko puta mjesečno
- Često se događa više od jednom tjedno
- Vrlo često - to se događa svakodnevno
Moj rad je izvor osobnog ispunjenja.
- Nikada
- Rijetko - nekoliko puta godišnje
- Ponekad - to se dogodi nekoliko puta mjesečno
- Često se događa više od jednom tjedno
- Vrlo često - to se događa svakodnevno
Mislim da su rođaci mojih učenika ili klijenata dosadni.
- Nikada
- Rijetko - nekoliko puta godišnje
- Ponekad - to se dogodi nekoliko puta mjesečno
- Često se događa više od jednom tjedno
- Vrlo često - to se događa svakodnevno
Mislim da se ravnodušno odnosim prema svojim klijentima, studentima ili suradnicima.
- Nikada
- Rijetko - nekoliko puta godišnje
- Ponekad - to se dogodi nekoliko puta mjesečno
- Često se događa više od jednom tjedno
- Vrlo često - to se događa svakodnevno
Mislim da sam zasićen svojim radom.
- Nikada
- Rijetko - nekoliko puta godišnje
- Ponekad - to se dogodi nekoliko puta mjesečno
- Često se događa više od jednom tjedno
- Vrlo često - to se događa svakodnevno
Osjećam se krivim zbog nekih svojih stavova na poslu.
- Nikada
- Rijetko - nekoliko puta godišnje
- Ponekad - to se dogodi nekoliko puta mjesečno
- Često - događa se više od jednom tjedno
- Vrlo često - to se događa svakodnevno
Mislim da mi posao donosi neke pozitivne stvari.
- Nikada
- Rijetko - nekoliko puta godišnje
- Ponekad - to se dogodi nekoliko puta mjesečno
- Često - događa se više od jednom tjedno
- Vrlo često - to se događa svakodnevno
Volim biti ironičan s nekim svojim klijentima, studentima ili suradnicima.
- Nikada
- Rijetko - nekoliko puta godišnje
- Ponekad - to se dogodi nekoliko puta mjesečno
- Često - događa se više od jednom tjedno
- Vrlo često - to se događa svakodnevno
Kajem se zbog nekih svojih ponašanja na poslu.
- Nikada
- Rijetko - nekoliko puta godišnje
- Ponekad - to se dogodi nekoliko puta mjesečno
- Često se događa više od jednom tjedno
- Vrlo često - to se događa svakodnevno
Označujem i klasificiram svoje klijente ili studente prema njihovom ponašanju.
- Nikada
- Rijetko - nekoliko puta godišnje
- Ponekad - to se dogodi nekoliko puta mjesečno
- Često se događa više od jednom tjedno
- Vrlo često - to se događa svakodnevno
Moj posao je vrlo koristan za mene.
- Nikada
- Rijetko - nekoliko puta godišnje
- Ponekad - to se dogodi nekoliko puta mjesečno
- Često - događa se više od jednom tjedno
- Vrlo često - to se događa svakodnevno
Mislim da bih se trebao ispričati studentu ili klijentu svog rada.
- Nikada
- Rijetko - nekoliko puta godišnje
- Ponekad - to se dogodi nekoliko puta mjesečno
- Često se događa više od jednom tjedno
- Vrlo često - to se događa svakodnevno
Osjećam se fizički umorno u svom poslu.
- Nikada
- Rijetko - nekoliko puta godišnje
- Ponekad - to se dogodi nekoliko puta mjesečno
- Često se događa više od jednom tjedno
- Vrlo često - to se događa svakodnevno
Osjećam se kao da sam jako umorna na poslu.
- Nikada
- Rijetko - nekoliko puta godišnje
- Ponekad - to se dogodi nekoliko puta mjesečno
- Često se događa više od jednom tjedno
- Vrlo često - to se događa svakodnevno
Osjećam se kao da sam se emocionalno istrošila.
- Nikada
- Rijetko - nekoliko puta godišnje
- Ponekad - to se dogodi nekoliko puta mjesečno
- Često se događa više od jednom tjedno
- Vrlo često - to se događa svakodnevno
Oduševljen sam svojim radom.
- Nikada
- Rijetko - nekoliko puta godišnje
- Ponekad - to se dogodi nekoliko puta mjesečno
- Često se događa više od jednom tjedno
- Vrlo često - to se događa svakodnevno
Osjećam se loše zbog nekih stvari koje sam rekao ili radio na poslu.
- Nikada
- Rijetko - nekoliko puta godišnje
- Ponekad - to se dogodi nekoliko puta mjesečno
- Često se događa više od jednom tjedno
- Vrlo često - to se događa svakodnevno
Kako treba biti liječenje
Liječenje sindroma izgaranja trebao bi voditi psiholog, ali obično se preporučuju terapijske sesije, što će pomoći povećati percepciju kontrole u stresnim radnim situacijama, uz poboljšanje samopoštovanja i razvoj alati koji pomažu u kontroli stresa. Uz to, važno je smanjiti prekomjerni rad ili studije, reorganizirajući zahtjevnije ciljeve koje ste planirali.
Međutim, ako simptomi potraju, psiholog može preporučiti psihijatru da počne uzimati antidepresive, na primjer, sertralin ili fluoksetin. Shvatite kako se vrši liječenje sindroma izgaranja.
Moguće komplikacije
Osobe koje imaju sindrom izgaranja mogu imati komplikacije i posljedice kada ne započnu liječenje, jer sindrom može utjecati na nekoliko područja života, poput fizičkog, poslovnog, obiteljskog i socijalnog, a može biti i većih šansa za razvoj dijabetesa, povišenog krvnog tlaka, bolova u mišićima, glavobolje i simptoma depresije.
Te posljedice mogu učiniti potrebnim da osoba bude primljena u bolnicu zbog liječenja simptoma.
Kako izbjeći
Kad god se pojave prvi znakovi izgaranja, važno je usredotočiti se na strategije koje pomažu u smanjenju stresa, kao što su:
- Postavite male ciljeve u profesionalnom i osobnom životu;
- Sudjelujte u slobodnim aktivnostima s prijateljima i obitelji;
- Bavite se aktivnostima koje "bježe" od svakodnevne rutine, poput šetnje, jela u restoranu ili odlaska u kino;
- Izbjegavajte kontakt s "negativnim" ljudima koji se stalno žale na druge i rade;
- Razgovarajte s nekim kome vjerujete o tome što osjećate.
Uz to, vježbanje, poput hodanja, trčanja ili odlaska u teretanu, barem 30 minuta dnevno, također pomaže u ublažavanju pritiska i povećanju stvaranja neurotransmitera koji povećavaju osjećaj dobrobiti. Stoga, čak i ako je želja za vježbanjem vrlo niska, treba inzistirati na vježbanju, na primjer pozvati prijatelja u šetnju ili vožnju biciklom.