Sadržaj
Za poboljšanje koncentracije i pamćenja važno je da se, osim hrane i tjelesne aktivnosti, vježba i mozak. Neke radnje koje se mogu poduzeti za poboljšanje koncentracije i performansi mozga uključuju:
- Pravljenje pauza tijekom dana, jer to pomaže mozgu da konsolidira i pohrani informacije, povećavajući koncentraciju;
- Popijte čašu vitamina od repe, jer potiče cirkulaciju i metabolizam, poboljšavajući koncentraciju. Da biste napravili ovaj vitamin, samo stavite 1/2 cikle i 1 oguljenu naranču u centrifugu, a zatim pomiješajte 1/2 žličice lanenog ulja i 1/2 žličice pahuljastih nori algi;
- Povećajte konzumaciju hrane bogate omega 3, poput chia sjemenki, oraha ili lanenih sjemenki, dodajući je salatama, juhi ili jogurtu, jer ta hrana pomaže mozgu u radu, poboljšavajući koncentraciju i pamćenje;
- Povećajte konzumaciju hrane bogate magnezijem, poput sjemenki bundeve, badema, lješnjaka i brazilskog oraha, jer poboljšavaju rad mozga i hrane bogate željezom, poput svinjskih kotleta, teletine, ribe, kruha, slanutka -kljun ili leća, jer poboljšavaju cirkulaciju krvi, povećavajući oksigenaciju mozga;
- Izbjegavajte hranu koja se teško probavlja za vrijeme ručka kako biste bili koncentriraniji u popodnevnim satima;
- Uvijek imajte bilježnicu u blizini da zapišete bilo kakve ideje koje prekidaju misao ili zadatak koji kasnije morate obaviti, kako bi vam mozak bio usredotočen na ono što radite;
- Redovito vježbajte tjelesne aktivnosti, poput hodanja, trčanja ili plivanja kako bi krv tekla, a mozak pun kisika i hranjivih sastojaka;
- Slušanje instrumentalne glazbe tijekom rada ili učenja, jer olakšava komunikaciju između radnika, njeguje kreativnost i stvara opuštenije okruženje za svakodnevne aktivnosti;
- Izrada poticajnih igara za mozak: neophodno je trenirati mozak sa Sudoku igrama, praveći zagonetke, križaljke ili gledajući naopako već poznate slike ili fotografije;
- Koristite manje društvene mreže jer ovi stalni podražaji otežavaju koncentraciju. Ova vrsta elektroničke opreme smije se koristiti samo tijekom radnog i školskog odmora, na primjer.
U ovom videu pogledajte ostale primjere hrane koja stimulira rad mozga, održavajući vas mladima i aktivnima:
Izradio: Urednički tim Tua Saúde