Sadržaj
Nošenje grudnjaka koji smanjuje volumen grudi, držanje težine pod kontrolom i vježbe vježbanja s utezima za podizanje grudi neki su savjeti koji pomažu smanjiti grudi i zadržati grudi na vrhu, bez operacije.
Velike grudi mogu donijeti zdravstvene probleme poput bolova u leđima i vratu ili kralježnice kao što je kifoza, uz to što često uzrokuje psihološku nelagodu i nisko samopoštovanje. Stoga, da biste smanjili grudi i zadržali sve na vrhu, morate:
1. Masirajte i koristite kreme za postizanje čvrstoće
Masiranje dojki pomoću hidratantnih krema na bazi aktivnih sastojaka koji uzrokuju napetost, poput tenzina ili DMAE, pogoduje podršci dojki i pomaže u poticanju proizvodnje kolagena. Neki primjeri dobrih krema za upotrebu mogu biti, na primjer, Skin Plus Fluido Tenson, iz Dermatusa ili Aquatic Day-a.
Masirajte i koristite kreme za učvršćivanje grudi
2. Nosite redukcijski ili sportski grudnjak
Nošenje redukcijskog ili sportskog grudnjaka pomaže vam da se smanji veličina dojke, dok istovremeno pomaže boljem podupiranju dojke, pruža veću udobnost i izbjegava moguće komplikacije povezane s težinom grudi, poput bolova u leđima ili problema s stupac, na primjer. Uz to, ova vrsta grudnjaka također izravnava dojke, smanjuje volumen i pokrete dojke, pomažući tako zadržati dojke na mjestu.
Većina žena s velikim grudima ne koristi pravi model i veličinu grudnjaka, a nošenje pogrešnog grudnjaka dovest će do lošeg držanja leđa i pritiska na ramena, a dojke čak mogu izgledati veće, mlitave i opuštene. Stoga je važno slijediti sljedeće savjete pri kupnji grudnjaka:
- Veličina šalice trebala bi biti odgovarajuća, jer mala šalica stvara efekt dvostruke dojke, dok velika šalica ne podupire prsa na odgovarajući način;
- Rub grudnjaka uvijek bi trebao biti tik ispod dojke i trebao bi biti dobro smješten između dojke i rebara kako bi mogao držati bez ozljeda;
- Remeni bi trebali biti široki, tako da mogu dobro podupirati prsa bez ozljeđivanja ili stvaranja pretjeranog pritiska.
Modeli grudnjaka s velikim grudima koji podržavaju i smanjuju volumen dojki
Tijekom trudnoće također je vrlo važno da grudnjak ide u korak s promjenama na tijelu, posebno postupnim i prirodnim rastom grudi, pa se preporučuje da se veličina vašeg grudnjaka ažurira između 2 i 3 mjeseca trudnoće, a zatim između između 5 i 6 mjeseci i konačno između 8 i 9 mjeseci, gdje će biti potrebno odabrati grudnjake za dojenje.
3. Držite svoju težinu pod kontrolom i vježbajte
Održavanje težine pod kontrolom je još jedna ključna točka, jer kada dođe do povećanja težine dolazi i do povećanja veličine grudi.
Uz to, trening s utezima i druge vježbe koje zahtijevaju upotrebu mrene i utega također pomažu podići i učiniti grudi čvršćima. Neke od ovih vježbi mogu biti:
- Bench press: Ova se vježba može izvoditi na strojevima ili pomoću mrena i utega. Da biste to učinili, samo legnite na leđa i gurnite šipku prema stropu kako biste izradili mišiće odgovorne za podupiranje dojke;
- Bočni otvori i letovi: ove se vježbe mogu izvoditi na strojevima ili sa šipkama i utezima, a općenito se sastoje od otvaranja i zatvaranja ruku, jačajući tako područje trapeza i prsa;
- Preskakanje užeta: ovo je vrlo cjelovita vježba, koja osim što pomaže sagorijevanju masnoća, pomaže i jačanju prsa i djelotvornom držanju tijela.
Vježbajte vježbe kako biste grudi postale čvršće
Da ne biste oštetili držanje i leđa, ove vježbe trebali biste izvoditi tek nakon razgovora s instruktorom ili osobni trener, kako bi mogao naznačiti najbolje vježbe za svaki slučaj.
Kada je potrebna operacija smanjenja
Operacija za smanjenje veličine i volumena grudi, koja se naziva redukcijska mamoplastika, preporučuje se ženama s konstantnim bolovima u leđima i vratu ili koje imaju zakrivljeno trup zbog težine dojki.
Saznajte više o tome kako se smanjenje dojki vrši kirurškim zahvatom.
Izradio: Urednički tim Tua Saúde