Sadržaj
Tjelesna aktivnost u trudnoći trebala bi biti lagana i opuštajuća i može se izvoditi svakodnevno, ali uvijek poštujući ženska ograničenja. Najbolje tjelesne aktivnosti za trudnoću uključuju hodanje, vodeni aerobik; plivanje, joga; sobni bicikl i vježbe istezanja.
Ovakve vježbe pomažu u kontroli debljanja, ne štete koljenima i poboljšavaju kardiovaskularni sustav, korisne su i za majku i za bebu. Pogledajte dobar primjer tjelesnih vježbi koje se mogu izvoditi tijekom trudnoće na: Trening hodanja za trudnice.
Međutim, bilo koja tjelesna aktivnost sve dok je dobro orijentirana može se izvoditi tijekom trudnoće, poštujući uvijek granice žene i njezinu tjelesnu sposobnost, a oni koji su se već bavili tjelesnom aktivnošću prije nego što su zatrudnjeli imaju više mogućnosti za aktivnosti od one koja je sjedila. i koji su počeli vježbati tek nakon otkrivanja trudnoće.
Provjerite koji su znakovi upozorenja tijekom tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće i tko ne bi trebao vježbati tijekom trudnoće:
U slučajevima kada se trudnica bavi nekom tjelesnom aktivnošću i pokazuje barem jedan od ovih znakova upozorenja, trebala bi odmah prestati s vježbanjem i konzultirati se s opstetričarom kako bi utvrdila može li se nastaviti baviti tjelesnom aktivnošću tijekom trudnoće. Osim toga, ako trudnica ima bilo koju od bolesti spomenutih na drugoj slici, tjelesna aktivnost nije u potpunosti zabranjena, ali se može ograničiti. Stoga je u tim slučajevima također važno savjetovati se s opstetričarom.
Rizici intenzivnog treninga tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće treba izbjegavati intenzivni trening, jer oni mogu naštetiti razvoju fetusa. Tjelesna aktivnost tijekom trudnoće ima mnogo prednosti, ali u slučaju sportaša potrebno je usporiti kako ne bi naškodilo djetetovom zdravlju.
Kod žena koje su sportašice i intenzivnije treniraju, normalno je da nemaju menstruaciju i zbog toga se trudnoća može otkriti nakon nekoliko mjeseci trudnoće. U ovom slučaju, čim sportašica zna da je trudna, važno je obavijestiti trenera kako bi trening bio primjeren jer višak tjelesne aktivnosti može pogodovati radu prije zakazanog datuma. Nakon rođenja djeteta, također je važno dobro dozirati trening kako ne bi ometao proizvodnju majčinog mlijeka.
Može li se trudnica baviti tjelesnom aktivnošću u ranoj trudnoći?
Tjelesna aktivnost može se vježbati od početka trudnoće sve dok je vodi fizički trener i ako je nastava posebno usmjerena na trudnice.Međutim, preporuča se razgovarati s liječnikom prije započinjanja bilo koje tjelesne aktivnosti, jer postoje neke kontraindikacije za vježbanje tijekom trudnoće, koje uključuju trudnoću blizanaca i rizik od prijevremenog poroda, na primjer.
Unatoč tome, kada se tjelesna aktivnost tijekom trudnoće pravilno izvodi, poštujući ženska ograničenja, donosi više koristi nego štete, majci i djetetu.
Evo nekoliko primjera kako vježbati tijekom trudnoće:
- Vježbe istezanja u trudnoći
- 6 Pilates vježbe za trudnice
- Joga vježbe za trudnice