Sadržaj
Zatvor se može dogoditi kao posljedica nekih navika, kao što je, primjerice, jedenje siromašnih vlakana, pijenje malo tekućine i ne bavljenje tjelesnom aktivnošću, zbog čega se osoba može osjećati nelagodno, loše i nadraženo.
Stoga je važno prepoznati uzrok zatvora kako bi se mogle poduzeti radnje koje favoriziraju pražnjenje crijeva, poput povećanja konzumacije hrane bogate vlaknima i početka vježbanja, na primjer.
1. Hrana s malo vlakana
Vlakna su važna za pravilan rad crijeva i kako bi stolica bila mekša, što se lakše uklanja. Dakle, kada jedete prehranu s malo vlakana, stolica postaje tvrđa, a crijeva ne rade ispravno, što rezultira zatvorom.
Što učiniti: Da biste izbjegli zatvor, važno je u prehranu dodavati hranu bogatu vlaknima, uz povećanu konzumaciju vode i čajeva, na primjer. Za pravilno funkcioniranje crijeva preporuča se dnevno unositi oko 20 do 40 g vlakana koja mogu biti prisutna, na primjer, u voću i povrću, cjelovitoj hrani i slanutku.
Provjerite koja hrana pomaže u olabavljenju zaglavljenog crijeva:
2. Pijenje malo tekućine
Pijenje vode tijekom dana pogoduje funkcioniranju crijeva i, posljedično, uklanjanju izmeta. Uz to, voda je važna da bi se topiva vlakna otopila, a u želucu i crijevima nastaje vrsta gela koji jamči veći osjećaj sitosti.
Što učiniti: Preporučuje se dnevno unijeti najmanje 2 litre vode kako bi crijevo moglo pravilno funkcionirati i kako bi imale i drugih blagodati. Osim vode, mogu se unijeti i druge tekućine, na primjer čajevi ili voćni sokovi. Upoznajte glavne prednosti pijenja vode.
3. Ne bavite se tjelesnom aktivnošću
Sjedilački način života također može rezultirati zatvorom, jer dolazi do smanjenja metabolizma i pražnjenja crijeva, zbog čega stolica dulje ostaje u crijevima.
Što učiniti: Važno je baviti se tjelesnim aktivnostima najmanje 30 minuta dnevno kako bi crijevo moglo pravilno funkcionirati i simptomi zatvora bili ublaženi. Osim toga, redovite tjelesne vježbe potiču povećanu dispoziciju, poboljšavaju imunitet i potiču osjećaj dobrobiti. Pogledajte ostale dobrobiti tjelesne aktivnosti.
4. Ne idite u kupaonicu kad vam se prohtije
Kad osoba ne ide u kupaonicu kad joj se prohtije, stolice se vraćaju u crijeva i postaju suhe i otvrdnute, a crijevo polako gubi svoje funkcije, što otežava tijekom defekacije, što čini potrebnim obavljanje više snage i pogoduje pojavi hemoroida, na primjer.
Što učiniti: Zanimljiva strategija za regulaciju crijeva i izbjegavanje zatvora je odlazak u kupaonicu svaki dan u isto vrijeme, čak i ako nema želje, i zadržavanje oko 15 do 20 minuta. To dovodi do uspostavljanja biološkog sata i borbe protiv zatvora.
Naučite kako iskakati pravi način za izbjegavanje zatvora gledajući sljedeći video:
5. Anksioznost i nervoza
Psihološke i emocionalne situacije, poput anksioznosti i nervoze, na primjer, mogu smanjiti protok krvi u crijevima, na primjer, i prouzročiti utjecaj na crijevni tranzit, što rezultira zatvorom.
Što učiniti: U tim je slučajevima važno prepoznati uzrok zatvora i pokušati se opustiti, jer je moguće da se simptomi povezani s zatvorom kontroliraju i regulira rad crijeva.
6. Pretjerana upotreba laksativa
Česta upotreba laksativa može nadražiti sluznicu i smanjiti hrapavost crijeva, otežavajući pomicanje stolice i sprječavajući njezino oslobađanje. Uz to, česta uporaba laksativa uzrokuje ovisnost, odnosno crijeva djeluju tek nakon upotrebe laksativa.
Što učiniti: Da biste izbjegli upotrebu laksativa, važno je stimulirati rad crijeva na prirodan način, odnosno povećavanjem potrošnje vlakana, vježbanjem tjelesne aktivnosti i pijenjem najmanje 2 litre vode dnevno. Upotreba laksativa smije se provoditi samo uz medicinsku preporuku, kada osoba treba obaviti neku vrstu dijagnostičkog testa ili kad čak ni uz odgovarajuću hranu ne može evakuirati. Znajte neke lijekove koji pomažu u borbi protiv zatvora.