Sadržaj
Da bi se izbjegla nesanica tijekom trudnoće, preporučuje se da trudnica izbjegava česte noću vrlo bučne i svijetle prostore, radi aktivnosti koje promiču opuštanje, poput joge ili meditacije, i leži svaki dan u isto vrijeme kako bi stvorila rutinu spavanja, što olakšava opuštanje tijela.
Nesanica u trudnoći češća je u trećem tromjesečju trudnoće zbog hormonalnih promjena, međutim činjenica da je trbuh već veći i da postoji nelagoda i poteškoće u pronalaženju ugodnog položaja prije spavanja, također može uzrokovati nesanicu.
Kako se boriti protiv nesanice u trudnoći
Za borbu protiv nesanice u trudnoći, koja je češća u trećem tromjesečju trudnoće, preporučuje se da žena usvoji neke navike, kao što su:
- Izbjegavajte spavanje tijekom dana, čak i ako ste umorni i pospani, jer to može dovesti do ili pogoršati nesanicu noću;
- Lezite svaki dan u isto vrijeme kako biste stvorili rutinu spavanja koja će olakšati opuštanje tijela;
- Spavanje na boku, po mogućnosti stavljanjem jastuka između nogu i podupiranjem vrata na drugi jastuk, jer je nesanica u trudnoći često uzrokovana činjenicom da trudnica pokušava pronaći udoban položaj za spavanje;
- Vježbajte jogu ili meditaciju kako biste opustili tijelo, jer je tjeskoba, koja je obično prisutna u trudnoći, jedan od uzroka nesanice u trudnoći;
- Posljednji obrok napravite najmanje 1 sat prije spavanja, dajući prednost hrani koja favorizira san, poput mlijeka, riže ili banana, na primjer izbjegavajući hranu koja je teško probavljiva, kao što je začinjena hrana, začini ili pržena hrana, na primjer, jer gutanje ta hrana stimulira i otežava izazivanje sna;
- Tuširajte se toplom vodom prije spavanja kako biste opustili tijelo;
- Izbjegavajte noću posjećivati vrlo bučna i svijetla mjesta, poput trgovačkih centara;
- Izbjegavajte gledati televiziju, biti za računalom ili na mobitelu nakon večere kako ne biste stimulirali mozak;
- Popijte umirujući čaj, na primjer čaj od matičnjaka ili čaja od kamilice, ili sok od strastvenog voća 30 minuta prije spavanja kako biste opustili tijelo i pomogli promicanju sna;
- Upotrijebite mali jastuk od lavande koji se može zagrijati u mikrovalnoj pećnici i uvijek spavajte s njim blizu lica ili stavite oko 5 kapi esencijalnog ulja lavande na jastuk, jer lavanda potiče san, pomažući u smanjenju nesanice.
Uz to, važno je da žene imaju zdrave prehrambene navike i bave se tjelesnom aktivnošću prema preporukama opstetričara, jer je na taj način moguće učinkovito se boriti protiv nesanice. Nesanica tijekom trudnoće može se liječiti lijekovima, međutim, njezina uporaba smije se obavljati samo pod vodstvom opstetričara koji prati trudnoću.
Zašto se nesanica javlja u trudnoći?
Nesanica u trudnoći usko je povezana s hormonalnim promjenama koje se događaju tijekom trudnoće, te se stoga smatra normalnom. U prvom tromjesečju žene rjeđe imaju nesanicu, no to se može dogoditi zbog anksioznosti generirane trudnoćom.
Nesanica je češća u trećem tromjesečju, jer je količina hormona u cirkulaciji već prilično izmijenjena, osim što je trbuh veći, mogu postojati bolovi i poteškoće u pronalaženju ugodnog položaja za spavanje, uz nesanicu.
Iako nesanica tijekom trudnoće ne narušava djetetov razvoj, ona može naštetiti zdravlju trudnice, koja mora spavati najmanje 8 sati dnevno, jer će se trudnica koja spava nedovoljno sati, osjećati pospanošću tijekom dana, poteškoćama u koncentraciji i razdražljivosti , koji na kraju utječu na vašu dobrobit i stvaraju tjeskobu i stres koji pogoršavaju nesanicu. Saznajte više o nesanici u trudnoći.