Sadržaj
Da biste održali dobru težinu u trudnoći, trebali biste jesti prehranu bogatu vlaknima, proteinima i voćem. U ovoj fazi, žena ne bi trebala slijediti bilo kakvu dijetu kako bi smršavila i prehrana ne mora imati veća ograničenja, ali mora ostati zdrava i s redovitim rasporedom, tako da beba redovito prima hranjive sastojke i održava svoj razvoj na adekvatan način.
Dakle, trebali biste se kladiti na mlijeko, jogurte i nemasne sireve, voće, povrće i razna mesa, s većim naglaskom na kvalitetu hrane, a ne na kalorije. Ispod je popis savjeta za održavanje kilograma tijekom trudnoće:
1. Sloboda jesti sve, ali umjereno
Trudnica koja je zadržala primjereno debljanje za svaku fazu trudnoće može se osjećati slobodnije u izboru hrane, ali mora se održavati kvaliteta hrane. Obroke treba jesti svaka 3h - 3: 30h, u malim količinama i treba biti bogat vlaknima, vitaminima i mineralima.
Stoga se u glavnim obrocima i grickalicama treba odlučiti za smeđu rižu, obrano mlijeko i derivate te desertno voće. Crveno meso može biti dio jelovnika 2 do 3 puta tjedno, ali svejedno trebate izbjegavati prženu hranu i vrlo masne pripravke, uz slaninu, kobasicu, salamu i kobasicu. Pogledajte više o tome kako šareno jedenje može poboljšati zdravlje.
2. Jedite salatu prije velikih obroka
Jedenje salate prije glavnog jela ručka i večere pomaže smanjiti količinu pojedene hrane i spriječiti prekomjernu razinu glukoze u krvi nakon obroka. Osim što je šarena, salata bi trebala sadržavati i tamnozeleno povrće poput kelja, jer je bogato folnom kiselinom koja je važna za razvoj djetetovog živčanog sustava. Također je važno imati na umu da povrće koje će se jesti sirovo treba temeljito oprati i sanirati te da ovu vrstu salate treba izbjegavati kada jedete izvan kuće, jer može biti kontaminirana i izazvati toksoplazmozu. Pogledajte koje su namirnice s rizikom od toksoplazmoze.
3. Izbjegavajte višak soli
Treba izbjegavati višak soli kako ne bi došlo do zadržavanja tekućine i rizika od razvoja hipertenzije, što može dovesti do rizika u trudnoći, poput preeklampsije. Osim toga, hormonalne promjene koje se događaju tijekom trudnoće već uzrokuju zadržavanje tekućine, što kontrolu soli u tom razdoblju čini još važnijom.Stoga treba smanjiti količinu soli koja se dodaje za pripremu jela, dajući prednost aromatičnom bilju poput češnjaka, peršina i majčine dušice, a izbjegavajući industrijalizirane proizvode bogate solju, poput zapakiranih grickalica i smrznute gotove hrane. Pogledajte rizike i komplikacije preeklampsije.
Tamna čokolada Suho voće i orašasti plodovi
4. Pijte puno tekućine
Tijekom trudnoće još je važnije povećati unos tekućine na 2,5 L dnevno, posebno vode. Voda pomaže smanjiti zadržavanje tekućine i spriječiti zatvor, kao i važna za uklanjanje proizvoda iz bebinog metabolizma koji se moraju eliminirati. Trudnica također pije prirodne sokove i čajeve bez šećera, no neki se čajevi ne preporučuju u tom razdoblju, poput boldo čaja i čaja od cimeta. Pogledajte cjelovit popis čajeva koje trudnica ne može uzimati.
5. Što učiniti sa slatkim zubom
Kad dođe do žudnje za slatkim, prva reakcija ipak bi trebala biti izbjegavanje ili obmanjivanje jesti voće, jer šećer izaziva ovisnost i sve je teže odoljeti žudnji. Međutim, kada je želja za slatkim neodoljiva, treba se odlučiti za oko 2 kvadrata tamne čokolade, a rjeđe za slatkim desertima. Također je važno imati na umu da je najbolje jesti slatko nakon velikih obroka, kada se pojede puno salate, jer će to smanjiti učinak šećera u krvi.
Pijte više vode Jedite voće
6. Imajte pri ruci zdrave grickalice
Uzimati zdrave grickalice kod kuće i u torbici korisno je kada se javi želja za hranom ili kad ste izvan kuće i kad je došlo vrijeme za obrok. Kod kuće je poželjno imati jogurt s malo masnoće, razno voće, krekere bez punjenja, bijele sireve poput ricotte i kruha ili tost od integralnog brašna, dok u vrećicu možete uzeti suho voće, kikiriki i orašaste plodove bez dodavanja soli kako biste utažili glad tijekom obroka. potpunije se ne može učiniti.
Stoga bi trudnice koje imaju primjereno debljanje trebale održavati brigu o prehrani, unatoč tome što nisu imale ozbiljna ograničenja i zabrane. Zdrava prehrana zadržat će debljanje, pružiti potrebne hranjive sastojke za dobar razvoj djeteta, održati majku i dijete zdravim i olakšati ženinom gubitku kilograma nakon trudnoće. Pogledajte koja je hrana zabranjena za trudnice.
Izradio: Urednički tim Tua Saúde