Sadržaj
Postporođajne vježbe pomažu smršaviti i poboljšati držanje tijela, ali ih treba izvoditi tek nakon otpuštanja opstetričara zbog rizika od ponovnog otvaranja carskog reza ili epiziotomije. Međutim, Kegelove vježbe mogu se izvoditi odmah nakon porođaja i indicirane su za borbu protiv urinarne inkontinencije i poboljšanje intimnog kontakta. Pogledajte kako se rade kegelove vježbe.
S vježbama u vodi, poput plivanja i aerobika na vodi, treba započeti tek nakon 60 do 90 dana nakon poroda, jer voda može uzrokovati neku infekciju maternice.
Tri postporođajne vježbe koje smo naveli u nastavku mogu se raditi kod kuće i vrlo su korisne za gubitak trbuha jer jačaju trbušne mišiće, a također su vrlo korisne za prevenciju i liječenje bolova u leđima uzrokovanih mlitavošću trbuha i lošim držanje.
Vježba 1 - Trbuh s loptom
U ovoj vježbi trebali biste stajati 1 minutu u položaju prikazanom na slici 3, uvijek stežući trbušne mišiće.
Vježba 2 - Most
Trebali biste leći na leđima, a zatim podići kukove od poda, kao što je prikazano na slici 1, ali bez dodirivanja kundaka s podom. Ovu vježbu treba raditi neprekidno 1 minutu.
Vježba 3 - Daska
Trebali biste leći na trbuhu, a zatim podići tijelo zadržavajući potporu, podržavajući samo podlaktice i nožne prste. Treba ga zaustaviti u ovom položaju na 30 do 60 sekundi. Pogledajte videozapis da biste saznali kako:
Čim završite jednu vježbu, trebali biste započeti sljedeću, ukupno 3 minute vježbi. U prvim danima dovoljne su 3 minute, ali s vremenom je potrebno povećati trajanje vježbe.
Ove su vježbe izvrsne za postporođajne zahvate jer ne troše puno kalorija i stoga ne bi trebale ometati proizvodnju majčinog mlijeka, ne ometajući dojenje. Ali ako osjetite bilo kakvu nelagodu ili postoji gubitak krvi kroz rodnicu, trebali biste odmah prestati s vježbanjem i obavijestiti liječnika o ovoj situaciji.
Ostala rješenja za jačanje trbuha nakon poroda
- Koristite aparatić za zube
Žena može koristiti aparatić za trbuh jer daje veću sigurnost prilikom kretanja i poboljšava izgled siluete. Međutim, trebali biste izbjegavati nošenje aparatića cijelo vrijeme, posebno tijekom tjelesnih vježbi i tijekom spavanja, jer sprječava kontrakciju trbušnih mišića, odgađajući oporavak. Pogledajte nekoliko primjera aparatića na: Remen za modeliranje nakon porođaja.
Uz to, ne biste trebali koristiti trake za oblikovanje s namjerom da se stanji struk i izgube trbušne masnoće, jer one zapravo sprječavaju prirodno skupljanje trbušnih mišića i uzrokuju slabost i opuštenost u trbuhu. Pogledajte kada biste trebali koristiti remen na remenu za modeliranje da biste suzili struk?.
Da bi trbuh postao tvrđi, potrebno je svakodnevno održavati pravilno držanje tijela, držeći trbuh skupljenim, primjenjujući snagu u trbušnom području i uzimajući pupak natrag. Ova kontrakcija mora se održavati neprestano, kao da žena lagano smanjuje trbuh.
Kad žena drži trbuh vrlo mlitavim i ima bolove u leđima, čak i radeći fizičke vježbe, održavajući dobro držanje tijela i moderirajući upotrebu aparatića, možda će biti potrebno izvesti abdominoplastiku.
U ovoj operaciji, uz šivanje trbušnih mišića, repozicioniranje trbušnog zida, uklanja se i višak kože i masnoće s trbuha. Pročitajte više na: Abdominoplastika.
Pročitajte i vi: