Sadržaj
Vježbe za reumatoidni artritis imaju za cilj ojačati mišiće koji okružuju zahvaćene zglobove i povećati fleksibilnost tetiva i ligamenata, pružajući veću stabilnost tijekom pokreta, ublažavajući bol i rizik od iščašenja i uganuća.
Idealno bi bilo da ove vježbe vodi fizioterapeut, prema dobi i stupnju artritisa, a sastoje se od tehnika jačanja i istezanja. Također se preporučuje stavljanje vrućeg obloga na zahvaćeni zglob od 15 do 20 minuta, opuštanje i povećanje opsega pokreta pomažući u izvođenju vježbi.
Osim toga, tjelesne vježbe s malim utjecajem poput aerobika u vodi, plivanja, hodanja, pa čak i treninga s utezima, kada se rade pod vodstvom kvalificiranog stručnjaka, preporučuju se onima koji pate od ove bolesti, jer jačaju mišiće, podmazuju zglobove i poboljšavaju fleksibilnost .
1. Vježbe za ruke i prste
Neke vježbe za artritis u rukama mogu biti:
Vježba 1
- 1. vježba: Ispružite jednu ruku, a uz pomoć druge ruke podignite dlan prema gore. Zatim gurnite dlan prema dolje. Ponovite 30 puta i na kraju ostanite po 1 minutu u svakom položaju;
- Vježba 2: Otvorite prste, a zatim zatvorite ruku. Ponovite 30 puta;
- Vježba 3: Otvorite prste, a zatim ih zatvorite. Ponovite 30 puta.
Vježba 3
Ove se vježbe mogu raditi 3 puta tjedno, no u slučaju bolova prestanite ih raditi i obratite se fizioterapeutu ili liječniku.
2. Vježbe za ramena
Neke vježbe za artritis ramena mogu biti:
Vježba 1
- Vježba 1: Podignite ruke prema naprijed do razine ramena. Ponovite 30 puta;
- Vježba 2: Podignite ruke u stranu u visinu ramena. Ponovite 30 puta.
Vježba 2
Te se vježbe mogu raditi 3 puta tjedno, međutim, u slučaju bolova, prestanite ih raditi i obratite se fizioterapeutu ili liječniku.
3. Vježbe za koljeno
Neke vježbe za artritis koljena mogu biti:
Vježba 1
- Vježba 1: U položaju na leđima, uspravnih nogu, savijte jedno koljeno prema prsima 8 puta. Zatim, ponovite i za drugo koljeno 8 puta;
- Vježba 2: U ležećem položaju s trbuhom prema gore, s uspravljenim nogama, podignite jednu nogu, držeći je ravno, 8 puta. Zatim, ponovite i za drugu nogu 8 puta;
- Vježba 3: U ležećem položaju savijte jednu nogu 15 puta. Zatim ponovite za drugu nogu također 15 puta.
Vježba 3
Ove vježbe možete raditi do 3 puta tjedno, no u slučaju bolova prestanite ih raditi i obratite se fizioterapeutu ili liječniku.
Uz ove vježbe, pacijent bi trebao imati i fizioterapijske seanse kako bi olakšao simptome artritisa kao što su bol, oteklina i crvenilo u zahvaćenim zglobovima. Saznajte više primjera u ovom videozapisu:
Ostale vježbe za artritis
Ostale vježbe za artritis, koje treba izvoditi najmanje 3 puta tjedno i pod vodstvom fizioterapeuta, mogu biti:
- Plivanje i vodeni aerobik jer aktiviraju i jačaju mišiće bez istrošenja;
- Biciklizam i hodanje jer su to također vježbe koje pomažu podmazivanju zglobova i imaju mali utjecaj;
- Tai Chi i pilates jer povećavaju fleksibilnost mišića i tetiva, bez oštećenja zglobova;
- Trening s utezima, koji treba raditi oko 2 puta tjedno, kako bi se ojačali mišići i smanjilo preopterećenje zglobova.
Oboljeli od artritisa ne bi trebali izvoditi neke vježbe poput trčanja, skakanja užeta, tenisa, košarke i skokna primjer, jer mogu pogoršati upalu zglobova, pogoršavajući simptome. Također treba biti vrlo oprezan s treningom s utezima zbog težina korištenih u vježbama.
Drugi važan čimbenik u poboljšanju simptoma artritisa je održavanje idealne težine, jer višak kilograma oštećuje i zglobove, posebno koljena i gležnjeve. Uzimanje lijekova koje je propisao reumatolog također je važno, jer samo vježbanje ne liječi artritis. Saznajte više o liječenju artritisa.