Sadržaj
Da biste smršavjeli bez prehrane i bez vježbanja, dobra je opcija započeti zamjenom bijelog kruha za tapioku sa sirom, na primjer i ostajući aktivni čak i ako nemate vremena za odlazak u teretanu, koristeći stepenice umjesto dizala kad god je moguće.
Dakle, da biste počeli gubiti kilograme, bez teške prehrane i bez trošenja novca u teretani, baveći se nevjerojatnim fizičkim vježbama koje vam se ne sviđaju, pokušajte slijediti ove savjete kako smršavjeti bez dijete i bez vježbanja.
Da smršavite bez dijete
Male i jednostavne promjene hrane ključ su gubitka kilograma bez prehrane, kao što su:
1. Zamijenite majonezu ili šlag za prirodni jogurt s malo masnoće: prirodni jogurt s malo masnoće ima mnogo manje masti, uz poboljšanje crijevnog prolaska.
2. Zamijenite bezalkoholna pića za ledeni crni čaj s pjenušavom vodom i 2 do 3 kapi limuna: crni čaj je antioksidans, ubrzava vaš metabolizam i smanjuje apetit, pomažući vam u gubitku kilograma.
3. Zamijenite šećer za zaslađivač stevijom: zaslađivač stevija je prirodno zaslađivač koji nema kalorija.
4. Zamijenite rižu, kruh i bijelo tijesto za rižu, kruh i cjelovito tijesto: cijele opcije imaju veću količinu vlakana i mikroelemenata.
5. Zamijenite krumpir za chayote: chayote ima malo kalorija i bogat je vodom i vlaknima, smanjuje apetit i regulira crijeva, pomažući u gubitku kilograma.
6. Zamijenite šećerne žitarice za zob: zob je bogata vlaknima, povećavajući sitost i kontrolirajući glad, uz to što nema gluten.
7. Zamijenite grickalice za dehidrirano voće: dehidrirano voće nema masti, nema aditiva i ima dobru količinu vlakana.
8. Gotove začine poput juhe knorr zamijenite aromatičnim biljem: aromatično bilje nema masnoće ili kemijske dodatke, osim što pojačava okus hrane. Naučite kako koristiti drugu vrstu začina koji mršave.
9. Zamijenite ručak u restoranu ili zalogajnici za domaći obrok: ručak je izvrsna alternativa lošim i kaloričnim mogućnostima restorana ili zalogajnica.
10. Zamijenite tanjur za manji tanjur: manji tanjur uzrokuje stavljanje manje hrane na njega.
11. Zamijenite prženu hranu, variva i umake za hranu kuhanu na pari: prilikom kuhanja na pari jede se manje masnoće, jer nije potrebno koristiti maslinovo ulje, maslac ili ulje, a mast koja izlazi iz hrane ne troši se. Saznajte više na: 5 dobrih razloga za kuhanje na pari.
12. Promijenite slatkiše i kolačiće punjene cimetom i kokicama: jednostavne kokice imaju malo kalorija i bogate su vlaknima, pomažući u gubitku kilograma. Uz to, cimet ubrzava metabolizam i smanjuje apetit.
13. Zamijenite sladoled za voćne sladolede: Voćne sladolede imaju manje masnoće i općenito su manje kalorične.
Dakle, slijedeći ove savjete za mršavljenje, moguće je smršaviti bez gladovanja, samo odaberite najbolju hranu za postizanje idealne težine i održavanje zdravlja.
Da smršavite bez vježbanja
Moguće je i gubljenje kilograma bez vježbanja, samo budite aktivni, mijenjajući neke svakodnevne navike kao što su:
14. Izbjegavajte korištenje daljinskog upravljača za televiziju i radite čučnjeve ili vježbe za noge dok gledate reklamu na televiziji;
15. Koristite stepenice umjesto dizala;
16. Izvedite psa u šetnju 2 puta tjedno;
17. Vozite se obiteljskim biciklom jednom tjedno, kao na primjer vikendom;
18. Prvo izađite s 2 ili 3 autobusne stanice, parkirajte automobil dalje ili na posao idite biciklom;
19. Završite dan jednosatnom šetnjom;
20. Igranje s djecom i čišćenje kuće također pomažu izgubiti kalorije.
Ove i druge savjete o tome kako smršavjeti bez vježbanja koje iziskuje puno truda pogledajte u sljedećem videozapisu:
Iako vam ovi savjeti pomažu u gubitku kilograma, rezultati su vidljivi samo dugoročno. Međutim, lakše je izgubiti kilograme na ovaj način jer nije uložen toliko truda i volje odustati.
Izradio: Urednički tim Tua Saúde