Sadržaj
O križna djeca jedan je od funkcionalnih modaliteta treninga za malu djecu i u ranoj tinejdžerskoj dobi, a obično se može vježbati u dobi od 6 do 14 godina, s ciljem poboljšanja ravnoteže i favoriziranja razvoja mišića kod djece i koordinacije motor.
Za ovaj se trening koriste iste tehnike crossfit uobičajeno za odrasle poput povlačenja konopa, trčanja i preskakanja prepreka, uz instrumente poput kutija, guma, utega i šipki, ali prilagođeno djeci prema dobi, visini i težini.
Prednosti križna djeca
Kao križna djeca to je dinamična aktivnost, ova vrsta vježbanja za dijete može imati nekoliko blagodati poput poboljšanja ravnoteže, razvoja mišića, radne socijalne interakcije, motoričke koordinacije, samopouzdanja, uz doprinos dobrom kognitivnom razvoju i rasuđivanju djece.
Kao križna djeca Napravljeno je
Sav trening odrađen u križna djeca regulira se prema potrebi rada, dobi, visini i težini djeteta, uz to što ga pažljivo prati stručnjak za tjelesni odgoj, koji sprečava djecu da uzimaju kilograme, trude se više nego što je potrebno i imaju malo ozljeda mišića, na primjer.
Neke od vježbi koje se mogu izvoditi u križna djeca su:
1. Penjanje po boksu
Penjanje po boksu jedna je od najčešćih vježbi u križna djeca a cilj mu je usredotočiti se na zadatak, fleksibilnost i ravnotežu. U ovoj vježbi dijete s lijevom nogom popet će se na klupu, a zatim odmah staviti desnu nogu i stati na kutiju. Tada bi se dijete trebalo spustiti i ponoviti vježbu, započinjući ovaj put desnom nogom.
2. Burpees
Burpees je vježbao u križna djeca ima za cilj pomoć u razvoju muskulature, fleksibilnosti i ravnoteže. Gotovo s djetetom koje čuči rukama na podu, trebali biste ga zamoliti da gurne noge natrag u položaj daske, a zatim se odmah vratite u početni položaj i skočite prema stropu.
3. Bočno podizanje noge
Bočno podizanje nogu pomaže djeci fleksibilno i usredotočeno. Za ovu vježbu dijete mora ležati sa strane, poduprto bokovima i podlakticom. Tada bi dijete trebalo podići jednu nogu i ostati tamo nekoliko sekundi, a zatim prebaciti stranu.
4. Ležaj guma
Ležaj guma radi na disanju, razvoju mišića, okretnosti, timskom radu i motoričkoj koordinaciji. Ova se vježba radi sa gumom srednje veličine, gdje će je djeca zajedno pokušati kotrljati prema naprijed definiranom rutom.
5. Pomorsko uže
U ovoj vježbi dijete će trenirati disanje i razvoj mišića. S polusavijenim koljenima dijete će držati krajeve užeta i pomicati ruke gore-dolje, naizmjence, tako da se na konopu stvaraju mreškanja.
6. Lopta na zidu ili podu
Vježbanje lopte na zidu ili podu podrazumijeva da dijete bolje razvija reflekse, okretnost i motoričku koordinaciju. Da biste to učinili, djetetu treba pružiti mekanu ili blago čvrstu loptu i zatražiti bacanje lopte u zid ili pod, a zatim je odmah podignite i ponovite pokret.
7. Popnite se na uže
Penjanje po užetu pomaže djetetu u treningu koncentracije, motoričke koordinacije, disanja, smanjuje mogući strah od visine, uz pomoć u izgradnji samopouzdanja. Ova se vježba izvodi s djetetom koje stoji, okrenuto prema užetu, a zatim će joj biti naloženo da čvrsto drži konop objema rukama i prekriži noge na užetu i nogama zaključa taj prijelaz čineći pokret prema gore nogama.
Izradio: Urednički tim Tua Saúde
Bibliografija>
- PREHRANA U BOLNICI. Razlike u tjelesnoj aktivnosti i tjelesnoj kondiciji među srednjoškolcima iz dva službena kurikularna programa u Bogoti, Kolumbija. 2015. Dostupno na :. Pristupljeno 9. rujna 2020
- BRAZILSKI ARHIV KARDIOLOGIJE. Hipertenzivne mjere kod školaraca: Rizik od centralne pretilosti i zaštitni učinak umjereno snažne tjelesne aktivnosti. 2020. Dostupno na :. Pristupljeno 9. rujna 2020
- BRAZILSKI ČASOPIS Športske medicine. Tjelesni trening pod nadzorom poboljšava finu motoriku u djece od 5 godina. 2018. Dostupno na :. Pristupljeno 9. rujna 2020