Sadržaj
Opseg vrata može se koristiti za procjenu pokazuje li koncentracija tjelesne masnoće rizik od razvoja bolesti, poput hipertenzije, dijabetesa ili pretilosti, na primjer. Idealno mjerenje opsega vrata je do 37 cm za muškarce i do 34 cm za žene.
Međutim, uz procjenu veličine vrata, potrebno je procijeniti i druge parametre kao što je izračunavanje BMI kako bi se potvrdilo ima li osoba prekomjernu težinu, uz procjenu kolesterola, triglicerida i načina života svake osobe, kako bi se pouzdaniji rezultat.
Kad je muškarac manji od 39,5 cm, a žena manji od 36,5 cm, smatra se da ima nizak rizik od oboljenja od srčanih bolesti ili poremećaja cirkulacije krvi, ali općenito mjere veće od ovih obično se opažaju kod ljudi s BMI iznad 30, što ukazuje na pretilost.
Kako izmjeriti opseg vrata
Da biste izmjerili veličinu vrata, stanite i provucite mjernu traku oko vrata, postavljajući je točno u sredinu vrata.
Vrat postaje širi kod ljudi s prekomjernom težinom, jer se u tom području nakuplja i masnoća. Mjerenje vrata dobar je način da saznate jeste li unutar idealne težine, jer je jednostavno i praktično, s pouzdanim rezultatom, iskorištavanjem mjerenja struka i kukova koji mogu dati promijenjene rezultate, kada postoji rastezanje trbuha, pokreti disanja ili na primjer, osoba pokušava smanjiti trbuh kako bi izgledala vitkije.
Što učiniti kada je mjerenje vrata visoko
Kada je muškarac preko 37 cm, a žena preko 34 cm u vratu, potrebno je povećati tjelesnu aktivnost, kladeći se na kardiovaskularne vježbe poput hodanja, trčanja i plivanja, a također i dijeta, smanjujući dnevnu konzumaciju šećera, masti i posljedično, kalorija.
Nutricionist će moći naznačiti hranu koju smijete ili ne morate jesti, ali neke od njih su:
Što možete jesti / piti | Što ne možete jesti / piti |
voda, kokosova voda, aromatizirana voda i nezaslađeni prirodni voćni sok | bezalkoholna pića, prerađeni sokovi, slatka pića |
povrće i povrće, sirovo ili kuhano u slanoj vodi ili pirjano s najmanjom mogućom količinom ulja | krumpirov čips ili drugo pohano ili prženo povrće ili povrće |
nemasno meso poput ribe, pilećih prsa, purećih prsa, zeca | masno meso kao što su bakalar, tuna, pileći but ili puretina, puretina ili pileća krilca |
smeđa riža ili riža sa žitaricama ili sjemenkama | obična bijela riža |
voće s niskim udjelom šećera, s korom i kominama poput naranče, papaje, jagode | vrlo slatko i tankokožjasto voće poput grožđa, breskve u sirupu, sve vrste slatkiša poput pudinga, quindima, sladoleda, queijadinha, čokolade, kolača, slatkiša |
Što se tiče vježbanja, tjelesnu aktivnost koja može sagorijevati masnoće treba prakticirati najmanje 3 puta tjedno. Možete započeti s jednosatnom šetnjom svakodnevno, ali intenzitet vježbe trebao bi napredovati svakog mjeseca, postajući sve intenzivniji, tako da zapravo možete sagorjeti višak masnoće. Vježbe poput treninga s utezima također su važne jer pomažu u formiranju više mišića koji će trošiti više energije, olakšavajući sagorijevanje masti.