Sadržaj
Biciklizam redovito donosi koristi, poput poboljšanja raspoloženja, jer oslobađa serotonin u krvotok, a također poboljšava cirkulaciju krvi, što je korisno u borbi protiv oteklina i zadržavanja tekućine. No, ostale jednako važne prednosti uključuju:
- Gubitak kilograma jer je to vježba koja troši oko 200 kalorija u 30 minuta;
- Zadebljajte noge jer jača ovu muskulaturu, što je također korisno u borbi protiv celulita u ovoj regiji;
- Jačati imunološki sustav, čineći tijelo otpornijim na mikroorganizme;
- Poboljšati zdravlje srca jer s fizičkom kondicijom srce može uložiti manje napora da ispumpa istu količinu krvi;
- Povećati respiratorni kapacitet jer potiče širenje pluća, uz veću oksigenaciju krvi;
- Ubrzajte metabolizam, čineći da pojedinac troši više kalorija čak i kada stoji na mjestu.
Za one koji imaju veliku prekomjernu tjelesnu težinu, biciklizam je bolji od hodanja ili trčanja jer je manji utjecaj na zglobove. Međutim, za vožnju bicikla i ne oštećenje kralježnice važno je koristiti pravu veličinu bicikla i postaviti sedlo i upravljač na ispravnu visinu.
Pazite kada vozite sigurno
Neke važne mjere predostrožnosti za sigurno vožnju biciklom su:
- Podesite sedlo i upravljač na ispravnu visinu. Idealno je da se tijekom vožnje bicikla koljena mogu gotovo istegnuti i da je moguće biciklirati uspravnih i ne savijenih leđa. Dobar savjet je da stanete pokraj bicikla i podesite sedlo na istu visinu kao i bokovi;
- Počnite polako. Tko nije navikao voziti bicikl, ne bi trebao voziti bicikl dulje od pola sata kako ne bi previše naprezao noge. Kad se tijelo počne navikavati, a vožnja biciklom postaje prelaka, podesite opremu na jaču & ili promijenite put, preferirajući ulice uzbrdo;
- Uzmite bocu vode ili neki izotonični napitak za piće tijekom vožnje biciklom;
- Nanesite kremu za sunčanje na svu kožu izloženu suncu i, ako je moguće, nosite sunčane naočale kako biste izbjegli naprezanje očiju;
- Provjerite jesu li gume pravilno napuhane i stanje popravka bicikla kako biste izbjegli nesreće;
- Pronađite sigurno mjesto za vožnju bicikla. Kako sve ulice nemaju biciklističke staze, bolje je odabrati manje prometne ulice;
- Ako je moguće, upotrijebite kacigu da zaštitite glavu od padova.
Slijedeći ove mjere opreza, možete bolje iskoristiti ovu tjelesnu aktivnost, međutim, prije početka bilo koje vrste vježbanja, savjetuje se liječnički savjet radi provjere zdravlja srca.
Da biste izbjegli ozljede, pogledajte 7 Oprez kada vježbate samostalno.