Sadržaj
Asparaginska kiselina prisutna je uglavnom u hrani bogatoj proteinima, poput mesa, ribe, piletine i jaja. U tijelu djeluje potičući proizvodnju energije u stanicama, jačajući imunološki sustav i povećavajući proizvodnju testosterona, muškog hormona koji pomaže u povećanju mišićne mase.
Dakle, dodatak asparaginske kiseline mogu koristiti oni koji treniraju s utezima, koji uglavnom služe za poticanje povećanja mišićne mase ili muškarci koji imaju problema s djecom, jer testosteron također povećava plodnost muškaraca. Međutim, potrebne su daljnje studije i važno je zapamtiti da se njegovi blagotvorni učinci javljaju uglavnom kod muškaraca koji imaju nisku proizvodnju testosterona.
Hrana bogata asparaginskom kiselinom
Popis hrane bogate asparaginskom kiselinom
Glavna hrana bogata asparaginskom kiselinom uglavnom su izvori životinjskih bjelančevina, poput mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda, ali ostale namirnice koje također donose dobre količine ove aminokiseline su:
- Uljano voće: indijski oraščići, brazilski orasi, orasi, bademi, kikiriki, lješnjaci;
- Voće: avokado, šljive, banana, breskva, marelica, kokos;
- Grašak;
- Žitarice: kukuruz, raž, ječam, cjelovita pšenica;
- Povrće: luk, češnjak, gljiva, repa, patlidžan.
Osim toga, može se kupiti i kao dodatak u prehrambenim trgovinama, s cijenama od oko 65 do 90 reala, važno je da se konzumira prema smjernicama liječnika ili nutricionista.
Količina u hrani
Sljedeća tablica prikazuje količinu asparaginske kiseline prisutne u 100 g svake hrane:
Hrana | prije Krista Aspartična | Hrana | prije Krista Aspartična |
Goveđi odrezak | 3,4 g | Kikiriki | 3,1 g |
Bakalar | 6,4 g | Grah | 3,1 g |
Meso soje | 6,9 g | Losos | 3,1 g |
Sezam | 3,7 g | Pileća prsa | 3,0 g |
Svinja | 2,9 g | Kukuruz | 0,7 g |
Općenito, konzumacija asparaginske kiseline iz prirodne hrane ne uzrokuje nuspojave u tijelu, ali pretjerana konzumacija dodatka ove aminokiseline može imati štetne zdravstvene posljedice, kao što je prikazano u nastavku.
Nuspojave
Konzumacija asparaginske kiseline, posebno u obliku dodataka, može izazvati nuspojave poput razdražljivosti i erektilne disfunkcije u muškaraca, te razvoj muških karakteristika u žena, poput povećane proizvodnje dlačica i promjena u glasu.
Da bi se izbjegli ovi učinci, medicinsko praćenje i uporaba dodataka treba izbjegavati više od 12 uzastopnih tjedana.
Upoznajte 10 drugih dodataka za dobivanje mišićne mase.