Sadržaj
Prehrana da bi imao zdrav mozak mora biti bogata ribom, sjemenkama i suhim voćem jer ova hrana sadrži omega 3, koja je neophodna masnoća za pravilan rad mozga.
Dakle, neke od najboljih moždanih namirnica mogu biti:
- Zeleni čaj: stimulira mozak i stoga pomaže biti oprezniji.
- Losos: jedna je od najbogatijih riba omega 3 koja ubrzava reakcije mozga i poboljšava sposobnost učenja.
- Tamna čokolada: samo jedan kvadrat dnevno, nakon ručka ili večere, za poboljšanje oksigenacije mozga i davanje osjećaja blagostanja.
- Sjemenke suncokreta: bogate vitaminom E, koji je izvrstan antioksidans koji štiti moždane stanice i smanjuje negativne učinke stresa izbjegavajući iscrpljenost i mentalni umor.
- Rajčica: uz antioksidans likopen ima i fisetin, tvar koja pomaže u smanjenju zaborava.
- Sjemenke bundeve: imaju magnezij, koji je mineral koji povećava sposobnost učenja i pamćenja.
- Pivski kvasac: sadrži vitamin B koji poboljšava uvjete za prijenos informacija s neurona, poboljšavajući memorijski kapacitet.
- Prokulica, cvjetača ili brokula: oni su krstasto povrće koje sadrži sulforafane, tvar koja je izvrstan antioksidans za sprečavanje i sprečavanje smrti moždanih stanica, neurona.
- Mlijeko: sadrži triptofan koji, osim što pomaže u poboljšanju rada mozga, pomaže i mirnijem spavanju, što je neophodno za pohranu naučenih informacija.
- Jaje: sadrži vitamin B12 koji je vrlo važan za stvaranje komponenata moždanih stanica, a njegovo poboljšavanje funkcionira i pomaže u povećanju acetilkolina koji je važna tvar za memorijske funkcije.
Ovu hranu treba jesti svaki dan, pa je dobar primjer pijenje zelenog čaja tijekom dana, stavljanje sjemenki suncokreta i bundeve u granolu za doručak, jesti losos za ručak s kuhanom brokulom i 1 kvadrat čokolade na kraju , dodajte pivski kvasac grickalici soku, za večeru pojedite jaje sa salatom od rajčice i prije spavanja popijte 1 čašu mlijeka.
Uz to, za dobru moždanu funkciju važno je ne provoditi puno sati bez jela, jer mozak lako ostaje bez energije, pijte 1,5 do 2 litre vode dnevno, jer ako je tijelo dehidrirano, mozak ne radi dobro i izbjegavajte alkoholna pića koja su otrovna za mozak.
Pogledajte i kako možete jednostavno dodati ovu hranu u prehranu:
Ali ako imate samo problema s pamćenjem, pročitajte: Hrana za poboljšanje pamćenja.