Sadržaj
Protuupalna prehrana poboljšava zacjeljivanje rana, pomaže u borbi i prevenciji bolesti poput raka, artritisa i kardiovaskularnih bolesti te pogoduje mršavljenju, jer je hrana u ovoj prehrani bogata vlaknima, a siromašna mastima i šećerima koji povećava gubitak kilograma.
Protuupalna prehrana trebala bi biti bogata hranom koja se bori protiv upala, poput lanenog sjemena, avokada, tune i orašastih plodova, na primjer. Uz to je također važno izbjegavati hranu koja pojačava upalu, poput pržene hrane i crvenog mesa.
Hrana koja se bori protiv upala
U protuupalnoj hrani trebali biste povećati unos hrane koja se bori protiv upala, kao što su:
- Aromatično bilje, poput češnjaka, luka, šafrana i curryja;
- Riba bogata omega-3, poput tune, sardina i lososa;
- Sjeme, poput lanenog sjemena, chia i sezama;
- Agrumi, poput naranče, acerole, guave, limuna, mandarine i ananasa;
- Crveno voće, poput nara, lubenice, trešnje, jagode i grožđa;
- Uljano voće, poput kestena i orašastih plodova;
- Avokado;
- Povrće poput brokule, cvjetače, kupusa i đumbira;
- Ulje i kokosovo i maslinovo ulje.
Ova hrana bogata je antioksidansima, bori se protiv upala u tijelu, jača imunološki sustav i sprečava bolesti.
Hrana koja pomaže u borbi protiv upala
Hrana koja pojačava upalu
U protuupalnoj hrani važno je izbjegavati konzumaciju hrane koja pogoduje pojačanoj upali, kao što su:
- Pržena hrana;
- Šećer;
- Crveno meso, posebno bogato aditivima i mastima, poput kobasica, kobasica, slanine, šunke, salame i brza hrana;
- Rafinirane žitarice, poput pšeničnog brašna, bijele riže, tjestenine, kruha i krekera;
- Punomasno mlijeko i derivati;
- Šećerna pića poput bezalkoholnih pića, sokova u boksu i u prahu;
- Alkoholna pića;
- Ostalo: industrijalizirani umaci i smrznuta smrznuta hrana.
Ovu hranu treba izbjegavati ili jesti u malim količinama, također je važno davati prednost cjelovitoj hrani i povećati konzumaciju hrane koja se bori protiv upala.
Hrana koja može pojačati upalu
Bolesti uzrokovane upalom
Pretjerana upala u tijelu povećava rizik od razvoja bolesti poput Alzheimerove bolesti, kardiovaskularnih bolesti, raka, dijabetesa, alergija, artritisa i pretilosti, jer upala pogoduje promjenama u tjelesnim stanicama i slabi imunološki sustav, što otežava borbu protiv bolesti.
Stoga je bitno napraviti protuupalnu prehranu kako bi se ojačao imunološki sustav i spriječile ove bolesti ili spriječilo njihovo pogoršanje. Uz to, ova vrsta hrane također je korisna kao dodatak liječenju drugih problema kao što je sindrom uretre, koji je upala u mokraćnoj cijevi.
Pogledajte hranu koja je prirodna protuupalna tvar koja se bori protiv upale grla, bolova u mišićima i tendonitisa.