Sadržaj
Triptofan vam može pomoći da smršavite ako se svakodnevno jede s hranom i upotrebom dodataka koji sadrže ovu aminokiselinu. Potiče se mršavljenje jer triptofan povećava proizvodnju serotonina, hormona koji tijelu daje osjećaj blagostanja, ublažava stres i smanjuje glad i želju za jelom.
S tim se smanjuje broj epizoda prejedanja i želje za slatkim ili hranom bogatom ugljikohidratima, poput kruha, kolača i grickalica. Uz to, triptofan vam također pomaže da se opustite i dobro naspavate, što regulira hormonalnu proizvodnju u tijelu, čineći da vaš metabolizam radi bolje i sagorijeva više masnoće.
Kako uključiti triptofan u prehranu
Triptofan je prisutan u hrani poput sira, kikirikija, ribe, orašastih plodova, piletine, jaja, graška, avokada i banana, koje se svakodnevno moraju konzumirati kako bi se pomoglo u gubitku kilograma.
Primjer trodnevnog jelovnika bogatog triptofanom potražite u donjoj tablici:
Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
Doručak | 1 šalica kave + 2 kriške smeđeg kruha s jajetom i sirom | 1 šalica smoothieja od avokada, nezaslađenog | 1 šalica kave s mlijekom + 4 col juhe od kus-kusa + 2 kriške sira |
Jutarnja marenda | 1 banana + 10 indijskih oraščića | zdrobljena papaja + 1 kolac kikiriki maslaca | pasirani avokado s 1 žlicom zobi |
Ručak Večera | riža, grah, pileći stroganoff i zelena salata | pečeni krumpir s maslinovim uljem + riba u kriškama + salata od cvjetače | Goveđa juha s graškom i tjesteninom |
Popodnevni međuobrok | 1 prirodni jogurt + granola + 5 indijskih oraščića | 1 šalica kave + 2 kriške smeđeg kruha s jajetom i sirom | 1 šalica kave s mlijekom + 1 kriška kruha od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija + 1 banana |
Također je važno imati na umu da je, kako bi postigli veće rezultate u mršavljenju, također važno redovito vježbati tjelesne aktivnosti, najmanje 3x tjedno. Pogledajte cjelovit popis hrane bogate triptofanom.
Kako uzimati triptofan u kapsulama za mršavljenje
Triptofan se također može naći u obliku dodataka u kapsulama, obično s imenom L-triptofan ili 5-HTP, koji se mogu naći u trgovinama s prehrambenim dodacima ili ljekarnama, s prosječnom cijenom od 65 do 100 reala, ovisno o koncentraciji i broj kapsula. Uz to, triptofan je također prisutan u dobrim količinama u dodacima proteinima, poput proteina sirutke i kazeina.
Važno je zapamtiti da ovaj dodatak treba uzimati prema uputama liječnika ili nutricionista, a treba ga koristiti zajedno s uravnoteženom prehranom i tjelesnom aktivnošću. Obično su naznačene male doze, poput 50 mg, za doručak, ručak i druga za večeru, jer učinak kapsula traje tijekom dana, pa se raspoloženje ne mijenja puno, što olakšava držanje dijete.
Kontraindikacije i nuspojave
Dodatak triptofana kontraindiciran je u slučajevima primjene antidepresiva ili sedativa, jer kombinacija lijeka s dodatkom može uzrokovati srčane probleme, tjeskobu, drhtanje i pretjeranu pospanost. Osim toga, trudnice ili dojilje također bi trebale izbjegavati upotrebu ovog dodatka.
Višak triptofana može uzrokovati nuspojave poput žgaravice, bolova u želucu, mučnine, povraćanja, plinova, proljeva, gubitka apetita, vrtoglavice, glavobolje, suhoće usta, slabosti mišića i pretjerane pospanosti.