Sadržaj
Triptofan je esencijalna aminokiselina, odnosno koju organizam ne može proizvesti, a mora se dobiti iz hrane. Ova aminokiselina pomaže u sintezi serotonina, poznatog kao "hormon užitka", melatonina i niacina, pa je iz tog razloga povezana s liječenjem i prevencijom depresije, anksioznosti, nesanice, a može čak pomoći u procesu mršavljenja.
Triptofan se može naći u nekim namirnicama poput tamne čokolade i orašastih plodova, ali također se može kupiti u ljekarnama jer postoji kao dodatak prehrani, no konzumirajte ga samo pod vodstvom nutricionista ili liječnika.
Čemu služi
Triptofan je esencijalna aminokiselina koja sudjeluje u nekoliko metaboličkih funkcija, a služi za:
- Boriti se protiv depresije;
- Kontrolirajte anksioznost;
- Povećati raspoloženje;
- Poboljšati memoriju;
- Povećati sposobnost učenja;
- Regulirati san, ublažavajući simptome nesanice;
- Pomozite kontrolirati težinu.
Učinci i posljedično blagodati triptofana događaju se jer ova aminokiselina pomaže u stvaranju hormona serotonina koji je neophodan za prevenciju stresnih poremećaja poput depresije i anksioznosti. Uz to, triptofan se koristi za liječenje boli, bulimije, deficita pažnje, hiperaktivnosti, kroničnog umora i PMS-a.
Hormon serotonin pomaže u stvaranju hormona melatonina koji regulira unutarnji biološki ritam tijela, poboljšavajući kvalitetu sna, jer se melatonin proizvodi tijekom noći.
Gdje pronaći triptofan
Triptofan se može naći u hrani poput sira, jaja, ananasa, tofua, lososa, orašastih plodova, badema, kikirikija, brazilskih orašastih plodova, avokada, graška, krumpira i banana. Otkrijte i drugu hranu bogatu triptofanom.
Triptofan se također može naći kao dodatak prehrani u kapsulama, tabletama ili prahu, a prodaje se u trgovinama zdrave hrane, ljekarnama ili drogerijama.
Triptofan vam pomaže da smršavite?
Triptofan postaje tanji jer proizvodnjom serotonina pomaže u kontroli tjeskobe koja često dovodi do kompulzivne i nekontrolirane konzumacije hrane. Smanjenje sinteze serotonina povezano je s povećanjem apetita za ugljikohidratima.
Hrana je često povezana s osjećajima, pa se u stanjima anksioznosti i depresije može konzumirati hrana koja pruža više užitka i koja je kaloričnija, poput čokolade, koja pomaže povećati proizvodnju serotonina i osjećaj zadovoljstva.
Ako se tijekom svakodnevne prehrane unosi hrana izvora triptofana, potreba za nadoknađivanjem proizvodnje serotonina prekomjernim unosom čokolade ili druge hrane koja povećava zadovoljstvo manja je, zbog čega je unos triptofana povezan s gubitkom kilograma.