Sadržaj
Tijekom adolescencije normalno je da se obrasci spavanja mijenjaju, pa je stoga vrlo često da se čini da adolescent pretjerano spava, osjećajući se vrlo teško ujutro i osjećajući umor tijekom dana, što može na kraju narušiti njegovu uspješnost u školi, pa čak i u vašem društvenom životu.
To je uglavnom zbog prirodne promjene koja se događa u biološkom satu tijekom adolescencije. Ova promjena uzrokuje kašnjenje u vremenu kada se proizvodi melatonin, glavni hormon spavanja. Kada se to dogodi, poriv za zaspanjem pojavljuje se kasnije, što uzrokuje kašnjenje tijekom dana.
Kako melatonin utječe na san
Melatonin je glavni hormon spavanja i stoga, kada ga tijelo proizvodi, tjera osobu da želi spavati, dok kad se više ne proizvodi, osoba je sposobna biti budna i spremna za dnevne aktivnosti.
Općenito, melatonin se počinje proizvoditi na kraju dana, kada je sunčeva svjetlost manje intenzivna i kada je manje podražaja, što omogućuje da san polako dolazi i dostiže svoj vrhunac tijekom spavanja. Nakon toga se njihova proizvodnja smanjuje kako bi se olakšalo buđenje i priprema osobe za dan.
U adolescenata se ovaj ciklus obično odgađa i zato se melatonin počinje proizvoditi kasnije, što dovodi do toga da spavanje traje duže, a ujutro se teže budi, jer je razina melatonina još uvijek visoko, zbog čega želite nastaviti spavati.
Koliko sati spavanja treba tinejdžeru
Obično tinejdžer treba spavati između 8 i 10 sati noću kako bi povratio svu potrošenu energiju tijekom dana i osigurao dobro stanje budnosti i pažnje tijekom dana. Međutim, većina adolescenata nije u stanju spavati ove sate, ne samo zbog promjena u biološkom ciklusu spavanja, već i zbog načina života.
Većina tinejdžera ima razne zadatke i aktivnosti tijekom dana, poput školovanja, rada, bavljenja sportom i izlazaka s prijateljima, tako da ostaje malo vremena za odmor i spavanje.
Kako nedostatak sna može utjecati na vašeg tinejdžera
Iako se čini da kratkoročno nedostatak sna ne predstavlja problem, smanjenje broja sati sna može prouzročiti nekoliko vrsta posljedica u životu adolescenta. Neki su:
- Poteškoće s buđenjem, zbog čega tinejdžer može propustiti prvi sastanak ujutro;
- Smanjen školski uspjeh i vrlo niske ocjene, jer se mozak ne može odmoriti tijekom noći;
- Česta želja za snom, čak i tijekom nastave, otežava učenje;
- Prekomjerno spavanje tijekom vikenda, moći spavati više od 12 sati zaredom.
Uz to, još jedan znak da nedostatak sna može utjecati na život adolescenta je kada se nesreća dogodi zbog nedostatka pažnje, na primjer, na primjer prometne nesreće ili skoro pregaženja.
Kako se tijelo nema vremena oporaviti od svakodnevnog stresa, i dalje postoji veći rizik od razvoja depresije, uzrokovane pretjeranim stresom i tjeskobom. Pogledajte 7 znakova koji mogu ukazivati na depresiju.
Kako poboljšati san
Reguliranje tinejdžerskog ciklusa spavanja može biti prilično teško, međutim, postoji nekoliko savjeta koji mogu pomoći da san dođe ranije, kao što su:
- Izbjegavajte upotrebu mobitela i drugih elektroničkih uređaja u krevetu ili barem smanjite svjetlost zaslona na minimum;
- Čitajte knjigu 15 do 20 minuta u srednjem svjetlu, prije spavanja;
- Poštujte vrijeme za spavanje i buđenje, kako biste pomogli tijelu da napravi raspored, koji omogućuje regulaciju proizvodnje melatonina;
- Izbjegavajte unos kofeina nakon 18 sati, u obliku pića ili hrane, poput energetskih pločica;
- Drijemajte 30 minuta tijekom ručka kako biste povećali energiju za popodne.
Možete koristiti i umirujući čaj oko 30 minuta prije spavanja, na primjer s kamilicom ili lavandom, kako biste potaknuli opuštanje i pokušali povećati proizvodnju melatonina. Pogledajte popis nekih prirodnih čajeva za bolji san.
Izradio: Urednički tim Tua Saúde