Sadržaj
Bazalni dnevni trošak kalorija predstavlja broj kalorija koje trošite dnevno, čak i ako ne vježbate. Ova količina kalorija potrebna je tijelu kako bi osigurala funkcioniranje svih organa i sustava.
Poznavanje ove vrijednosti važno je za mršavljenje, održavanje težine ili udebljanje, jer ljudi koji namjeravaju smršavjeti moraju jesti manje kalorija od onih koji troše dan, dok ljudi koji se žele udebljati moraju jesti veći broj kalorija.
Kalkulator izdataka za kalorije
Da biste znali svoj bazalni dnevni trošak kalorija, ispunite podatke kalkulatora:
Kako ručno izračunati dnevnu potrošnju kalorija
Da biste ručno izračunali bazalni dnevni utrošak kalorija, moraju se slijediti sljedeće matematičke formule:
Žene:
- Starosti od 18 do 30 godina: (14,7 x težina) + 496 = X
- 31 do 60 godina: (8,7 x težina) + 829 = X
Ako se izvodi bilo koja vrsta vježbe, vrsta aktivnosti također se može uzeti u obzir množenjem vrijednosti pronađene u prethodnoj jednadžbi sa:
- 1, 5 - ako sjedite ili imate svjetlosnu aktivnost
- 1, 6 - ako se bavite tjelesnom aktivnošću ili umjerenim zadacima
Muškarci:
- 18 do 30 godina: (15,3 x težina) + 679 = X
- 31 do 60 godina: (11,6 x težina) + 879 = X
Ako se izvodi bilo koja vrsta vježbe, vrsta aktivnosti također se može uzeti u obzir množenjem vrijednosti pronađene u prethodnoj jednadžbi sa:
- 1, 6 - ako sjedite ili imate blagu aktivnost
- 1, 7 - ako se bavite tjelesnom aktivnošću ili umjerenim zadacima
Laganu tjelesnu aktivnost treba razmotriti za ljude koji se ne bave bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti, koji rade u uredima i koji dugo sjede. Umjereni zadaci su oni koji zahtijevaju veći fizički napor, na primjer plesači, slikari, prijevoznici robe i zidari.
Kako potrošiti više kalorija za mršavljenje
Da biste izgubili 1 kg tjelesne težine, morate sagorjeti oko 7000 kalorija.
Moguće je potrošiti više kalorija povećavajući razinu tjelesne aktivnosti. Određene aktivnosti sagorijevaju više kalorija od drugih, ali to ovisi i o naporu osobe da savršeno izvrši aktivnost.
Na primjer: Satovi aerobika troše u prosjeku 260 kalorija na sat dok 1 sat zumbe sagorijeva oko 800 kalorija. Pogledajte 10 vježbi koje koriste najviše kalorija.
No, postoje male navike koje možete promijeniti kako biste tjelesno potrošili više kalorija, poput radijeg mijenjanja TV kanala bez upotrebe daljinskog upravljača, pranja automobila i čišćenja unutrašnjosti vlastitim rukama i obavljanja domaćih aktivnosti poput usisavanja tepih, na primjer. Iako se čini da troše manje kalorija, ove će aktivnosti pomoći tijelu da sagorijeva više masnoća i pomoći vam u gubitku kilograma.
No, osim toga, ako trebate smršavjeti, morate smanjiti i kalorije koje unosite hranom i zato se preporučuje izbjegavanje pržene hrane, šećera i masti jer su to hrana s najviše kalorija.