Sadržaj
Neki od čimbenika koji otežavaju san ili sprečavaju kvalitetan san su unos stimulativnih ili energičnih pića, konzumacija teške hrane prije spavanja, realizacija intenzivnog vježbanja u 4 sata prije spavanja, želja za odlaskom u kupaonici nekoliko puta tijekom noći, gledajući televiziju ili koristeći mobitel prije spavanja, imajući, među ostalim, neadekvatno okruženje s puno svjetla ili vrlo tvrd ili mekan madrac.
Da biste se dobro naspavali i imali bolje performanse tijekom dana, preporučljivo je odrediti vrijeme za spavanje i buđenje, nositi udobnu odjeću, osigurati okruženje s odgovarajućom temperaturom, bez puno svjetla i buke, izbjegavajte viđenje televiziju ili koristite mobitel prije spavanja i izbjegavajte obilne obroke u 4 sata prije spavanja.
Svaka bi osoba trebala spavati između 7 i 9 sati dnevno kako bi osigurala dobro zdravlje, ali ti su sati prikladni za odrasle i moraju biti prilagođeni dobi svake osobe. Sljedeća tablica pokazuje broj sati potrebnih za spavanje, prema dobi:
Dob | Broj sati za spavanje |
Beba od 0 do 3 mjeseca | 14 do 17 sati dnevno i noću |
Beba od 4 do 11 mjeseci | 12 do 16 sati dnevno i noću |
Dijete od 1 do 2 godine | 11 do 14 sati dnevno i noću |
Dijete od 3 do 5 godina | 10 do 13 sati dnevno i noću |
Dijete od 6 do 13 godina | 9 do 11 sati noću |
Dijete od 14 do 17 godina | 8 do 10 sati noću |
Odrasli od 18 godina | 7 do 9 sati noću |
Od 65 godina | 7 do 8 sati noću |
Pomoću sljedećeg kalkulatora saznajte u koje vrijeme se treba probuditi ili spavati za miran san:
Što se događa ako nemate dovoljno sna
Nesanica, koja je situacija u kojoj osoba ne može zaspati količinu sati potrebnih za odmor i osvježenje, a nedostatak sna, u kojem je osoba iz nekog razloga spriječena da spava, može imati nekoliko zdravstvenih posljedica , kao što su česti nedostaci memorije, pretjerani umor, podočnjaci, starenje, stres i emocionalni nedostatak kontrole.
Osim toga, kad netko ne spava ili kada se ne naspava dobro, tjelesna obrana može biti ugrožena i vjerojatnije je da će se osoba razboljeti. U slučaju djece i adolescenata, nesanica i nedostatak sna također mogu ometati njihov rast i razvoj. Bolje razumjeti zašto moramo spavati.
Pogledajte nekoliko trikova u sljedećem videozapisu koji vam pomažu da mirnije provedete noć i bolje spavate: