Sadržaj
Najgore vježbe koje se vježbaju u trudnoći su one koje predstavljaju rizik od ozljeda trbuha, padova ili koje jako opterećuju trbuh i leđa žene. Stoga su kontraindicirane vježbe tijekom trudnoće trbušni trbuh, sklekovi, skokovi, trčanje i vježbe kojima je potrebna ravnoteža, koje zadržavaju dah ili se rade trbuhom prema dolje.
Idealno je pitati liječnika tijekom prenatalnih konzultacija postoji li kontraindikacija za bavljenje tjelesnom aktivnošću tijekom trudnoće, jer vrsta vježbanja ovisi o povijesti zdravlja trudnice i općenitom zdravlju trudnoće.
Kontraindicirani sportovi
Uz kontraindicirane vježbe, tijekom trudnoće zabranjeni su i neki sportovi tjelesnog kontakta ili jakog utjecaja na tijelo, poput boksa, odbojke, nogometa, košarke, jahanja, borilačkih vještina, dizanja utega, trčanja, ronjenja i gimnastike s velikim udarom.
Ovi su sportovi kontraindicirani jer nose visok rizik od utjecaja na trbuh ili padove, što može stvoriti probleme tijekom trudnoće i naštetiti razvoju fetusa.
Kada zaustaviti tjelesnu aktivnost
Tjelesnu aktivnost treba zaustaviti kada trudnica doživi bilo koji od sljedećih simptoma:
- Vaginalno krvarenje;
- Kratkoća daha nakon napora;
- Vrtoglavica i lupanje srca;
- Glavobolja i bol u prsima;
- Slabost mišića.
Uz to, vježbanje također treba zaustaviti kada postoji rizik od preranog porođaja, smanjenog kretanja ploda ili gubitka plodne vode. Pogledajte Kada je usporavanje djetetovih pokreta u trbuhu zabrinjavajuće.
Kada je vježbanje kontraindicirano
Tjelesne vježbe mogu biti kontraindicirane u skladu sa zdravljem trudnice, varirajući između apsolutne kontraindikacije, kada žena ne može vježbati bilo kakvu tjelesnu aktivnost, i relativne kontraindikacije, kada će liječnik procijeniti slučaj i odobriti lakše vježbe.
Apsolutna kontraindikacija | Relativna kontraindikacija |
Dekompenzirana bolest srca | Anemija |
Srčana insuficijencija | Bolesti štitnjače |
Tromboza | Dekompenzirani dijabetes |
Nedavna plućna embolija | Morbidna pretilost |
Akutna zarazna bolest | Povijest ekstremnog sjedilačkog načina života |
Rizik od preranog poroda | Posteljica |
Krvarenje iz maternice | Dvostruka trudnoća |
Rh faktor neusklađenosti | Imala prerano rođenu bebu u prošlosti |
Visokotlačni | Problemi s kralježnicom |
Sumnja na fetalni stres | Problemi sa zglobovima kuka |
Pacijent bez prenatalne njege | Prijetnja pobačajem |
Važno je imati na umu da bi trudnice koje imaju bilo kakve kontraindikacije prvo trebale razgovarati s opstetričarom kako bi imale smjernice o aktivnostima koje mogu ili ne moraju raditi te da ih tijekom vježbi uvijek vodi tjelesni pedagog.
Da biste ostali sigurni i aktivni, pogledajte 7 najboljih vježbi za trudnoću.