Sadržaj
Pilates vježbe u trudnoći mogu se izvoditi od prvog tromjesečja, ali pripazite da majci ili djetetu ne donosite nikakve probleme. Ove su vježbe izvrsne za jačanje i toniziranje mišića cijelog tijela, pripremajući žensko tijelo za dolazak bebe.
S jačim i čvršćim mišićima, trudnica nastoji osjećati manje bolova u leđima, lakše se kreće i spremnija je za obavljanje svojih svakodnevnih aktivnosti, što može pomoći u pospremanju sve za dolazak bebe.
Međutim, važno je da vježbe budu usmjerene na trudnicu jer je u ovoj fazi potrebno ojačati leđa i mišiće zdjelice koji su u ovoj fazi ženskog života prirodno oslabljeni.Satovi pilatesa za trudnice mogu se održavati 1 ili 2 puta tjedno po 30 minuta do 1 sata, ili prema nahođenju instruktora, ovisno o vrsti kondicije trudnice.
Glavne blagodati pilatesa tijekom trudnoće
Pilates vježbe pomažu u boljoj podršci težini trbuha, borbi protiv nadutosti, pa čak i olakšavaju porođaj u normalnom porodu, uz smanjenje rizika od urinarne inkontinencije u trudnoći i u postpartalnom razdoblju. Ostale prednosti pilatesa u trudnoći su:
- Bori se protiv bolova u leđima i nelagode;
- Veća kontrola nad težinom;
- Bolja fizička kondicija;
- Poboljšava disanje;
- Poboljšava cirkulaciju krvi;
- Veća oksigenacija djeteta.
Uz to, redoviti trening pilatesa tijekom trudnoće umiruje bebu jer je niža koncentracija kortizola u majčinom krvotoku. Kortizol je hormon koji se u većim količinama nalazi u krvi kada smo umorni i pod stresom.
Pogledajte 6 vježbi Pilatesa za trudnice.
Kada ne vježbati pilates u trudnoći
Kontraindikacije za pilates u trudnoći su relativne i nema apsolutne. Sve dok su majka i dijete zdravi, a stručnjak koji je prati ima veliko iskustvo u radu s pilatesom tijekom trudnoće, rizici praktički ne postoje. Međutim, trebali biste biti svjesni nekih znakova koji mogu ukazivati na to da ovo nije najbolje vrijeme za vježbanje vježbi, kao što su:
- Ubrzan rad srca;
- Nekontrolirani visoki krvni tlak;
- Kratko disanje;
- Bolovi u trbuhu;
- Vaginalno krvarenje;
- Vrlo jake ili vrlo bliske kontrakcije;
- Bol u prsima.
Opstetričar mora biti svjestan da se trudnica bavi ovom vrstom tjelesne aktivnosti jer je u nekim slučajevima više indicirano ne baviti se bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće, posebno ako postoji rizik od pobačaja, ako su kontrakcije vrlo česte, ako postoji krvarenje vaginalne ili ako se otkrije bilo kakva bolest kao što je preeklampsija, bolest srca ili pluća. U tim slučajevima nije samo pilates kontraindiciran, već bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti koja može ugroziti majčino ili bebino zdravlje.