Sadržaj
Dijete koje se bavi tjelesnom aktivnošću trebalo bi svakodnevno jesti kruh, meso i mlijeko, što je hrana bogata energijom i bjelančevinama kako bi se zajamčio razvojni potencijal u praksi te aktivnosti. Uz to, bitno je svakodnevno jesti povrće i voće, a tijekom dana piti vodu, izbjegavajući vrlo slatku i slanu, a posebno industrijaliziranu hranu.
Praksa vježbanja tijekom djetinjstva izuzetno je važna, jer pridonosi rastu mišića i kostiju i pomaže u održavanju odgovarajuće tjelesne težine, izbjegavajući komplikacije koje proizlaze iz sjedilačkog načina života, poput pretilosti. Dakle, osim igranja na školskom igralištu, djeca moraju 60 minuta dnevno vježbati sport, poput klizanja ili košarke.
Hranjenje aktivnog djeteta
Aktivno dijete, koje se igra u vrtu, trči na školskom igralištu ili se bavi nekim sportom poput plivanja ili nogometa, na primjer, treba konzumirati:
- Hrana bogata ugljikohidratima u svakom obroku, poput kruha, žitarica, riže i tjestenine, na primjer, za opskrbu energijom. Upoznajte hranu na: Hrana bogata ugljikohidratima.
- Jedite hranu bogatu proteinima, posebno nakon tjelesnih aktivnosti, poput piletine, jaja, mlijeka ili jogurta.
- Jedite najmanje 2 voća dnevno koje je bogato vitaminima i sprječava infekcije, posebno prije bavljenja tjelesnom aktivnošću ili kao desert;
- Jedite povrće svaki dan, jedući juhu za ručak i večeru;
- Pijte vodu tijekom dana, jer hidratizira i pomaže u regulaciji tjelesne temperature. Međutim, dijete koje se bavi sportom trebalo bi piti do 15 min prije vježbanja i tijekom vježbanja, svakih 15 min, između 120 i 300 ml.
Djeca koja su aktivna i koja se bave tjelesnom aktivnošću troše više energije od one koja to ne čine i zato trebaju jesti više kalorija, otprilike 2000 kalorija dnevno, što bi trebalo podijeliti na najmanje 6 obroka dnevno, a ne trebali provesti više od 3,5 sata bez jela, kako bi održali energiju i dobar školski uspjeh.
Jelovnik za hranjenje djeteta koje se bavi tjelesnom aktivnošću
Slijedi primjer dnevnog jelovnika za aktivno dijete.
Doručak (8:00) | Mlijeko, 1 kruh s pekmezom i 1 voće |
Kolacija (10.30h) | 250 ml smoothija od jagoda i 1 šaka badema |
Ručak (13h) | tjestenina s mesom, sa salatom i želatinom |
Popodnevni međuobrok (16h) | Puding od vanilije |
Međuobrok prije sporta (18h) | 2 tosta s purećom šunkom i 1 voćem |
Večera (20.30) | kuhana riža, grah, piletina i povrće |
Večera (22h) | 1 obični jogurt |
Pržena hrana, bezalkoholna pića, kolačići i kolači ne smiju se redovito jesti i nikada ne smiju biti opcija prije tjelesne aktivnosti, jer dovode do osjećaja punog želuca koji uzrokuje nelagodu.
Naučite kako napraviti zdrave grickalice za djecu koja će ponijeti u školu.