Sadržaj
Pažljivost, na portugalskom nazvana Puna pažnja, tehnike su kojima je cilj usmjeriti um u sadašnjem trenutku, bez usmjeravanja pažnje na prošlost ili zabrinutost za budućnost.
Ovom se tehnikom pokušava boriti protiv stanja nepažnje i pretjeranih reakcija trenutnog načina života, pomažući i u liječenju bolesti poput depresije, anksioznosti, opsesivno-kompulzivnog poremećaja i ovisnosti o drogama.
Kako napraviti
Za početak prakse trebali biste odvojiti vremensko razdoblje dnevno, koje može trajati 5 do 30 minuta, na mirnom, tihom i ugodnom mjestu, otvorenih ili zatvorenih očiju.
Stoga se pažnja uma mora okrenuti disanju, glavnoj metodi pažljivosti, slijedeći korake:
- Udobno sjednite ili lezite i skrenite pozornost daha, bez mijenjanja ritma disanja;
- Osjetite kako zrak ulazi u nosnice ili kretanje trbuha gore-dolje s ulaskom i izlaskom zraka;
- Pokušajte ne razmišljati ni o čemu drugom, osim o disanju i osjećajima u tijelu koje ono uzrokuje, živeći samo u sadašnjem trenutku;
- Ako se pojave bilo kakvi osjećaji ili zabrinutosti, pustite ih da prođu bez fokusiranja na njih, prosuđivanja ili planiranja;
- Pred kraj seanse, trebali biste se ponovno usredotočiti na osjećaje tijela i dobrobit praznog uma i polako završiti s vježbom.
Kako se ne biste brinuli o vremenu koncentracije, možete postaviti budilicu da tiho zvoni ili vibrira upozoravajući da je vrijeme prošlo bez uplašenja uma.
Pogledajte više načina vježbanja Pažljivost.
Zdravstvene dobrobiti
Redovito bavljenje pažnjom najmanje 20 minuta dnevno donosi zdravstvene koristi donoseći emocionalnu ravnotežu i dobrobit, pomažući u smanjenju tjeskobe i depresije, boljoj kontroli krvnog tlaka, jačanju imunološkog sustava i smanjenju upala u tijelu .
Uz to, praksa također poboljšava pamćenje i sposobnost koncentracije, uz pružanje unutarnjeg mira i veće mentalne ravnoteže pri suočavanju sa svakodnevnim izazovima.
Savjeti za početnike
Za početnike, praksa pažljivosti treba započeti s kratkim periodima meditacije, vježbajući na početku 5 minuta dnevno i postupno povećavajući vrijeme dok se um navikne na stanje koncentracije.
U početku oči mogu biti otvorene, ali trebaju biti opuštene, bez fokusiranja na nešto određeno i bez vizualnih smetnji u okruženju meditacije, poput televizora, životinja ili ljudi koji se kreću.
Traženje centara za grupnu meditaciju, pomoć s učiteljima ili započinjanje prakse s video zapisima s meditiranim vođenim internetom dobra su opcija za lakši razvoj tehnike.
Da biste se opustili i razbistrili misli, pogledajte 7 savjeta za kontrolu anksioznosti.
Izradio: Urednički tim Tua Saúde