Sadržaj
Fizioterapija bi trebala biti dio liječenja pubalgije, koju karakteriziraju bolovi u preponama, jer je izvrsna za uklanjanje boli i sprječavanje da ta bol postane intenzivnija ili učestalija, čime se poboljšava kvaliteta života pojedinca.
Pubalgija je češća kod muškaraca koji se bave čestim tjelesnim aktivnostima ili koji sporadično igraju nogomet ili trče. To je uzrokovano upalom u regiji stidne simfize, gdje se prije susreću dvije kosti kuka. Glavni uzrok pubalgije je prekomjerna tjelesna aktivnost gdje dolazi do pretjeranog trenja i smanjenog opskrbe krvlju između ovih kostiju, što uzrokuje povećanu napetost u ovom malenom zglobu i u najbližim tetivama.
U osnovi, liječenje fizioterapije pubalgije sastoji se od dvije faze, gdje se prva sastoji u smanjenju lokalne upale i posljedično boli, a druga u jačanju mišića kako bi se spriječio povratak boli i stabilizirao zglob.
Faza 1:
- Led na licu mjesta 15 minuta, 3 do 4 puta dnevno
- Istezanje mišića tetive, rektofemoralnog, iliopsoasnog mišića, aduktora, vanjskih kvadratnih rotatora kuka i lumbalnog dijela
- Tehnike mobilizacije kralježnice i kuka (izvodi fizioterapeut)
Razina 2:
Nakon otprilike 3 do 4 dana liječenja, kada bol popusti i kad je moguće ojačati mišiće ove regije, možete dodati:
- Jačanje mišića nogu, leđa i trbuha. Neke primjere pogledajte ovdje.
- Vožnja sobnim biciklom 30 minuta
- Ravno trčanje
Za uspjeh liječenja mora se odmarati, napuštajući trening, tijekom razdoblja liječenja koje može trajati od 3 do 9 mjeseci. U nekim slučajevima ortoped može preporučiti uzimanje protuupalnih lijekova za kontrolu boli i upale, ubrzavajući oporavak.
Vježbe za pubalgiju
Ove vježbe pomažu u oporavku pubalgije:
- Ležeći na leđima, stavite nogometnu loptu između nogu i pritisnite noge da pritisnete loptu. Svaki pritisak traje 30 sekundi i ponavlja se 10 puta.
- Trbušnjaci u pravom i bočnom smjeru 5 minuta.
- Vježbe za ravnotežu na nagnutoj površini 5 minuta.
- Vježbe na 1 nozi na nagnutoj dasci. 1 minuta sa svakom nogom.
- Lezite na trbuh, položite ruke na glavu i podignite torzo u 5 serija po 10 ponavljanja
- Lezite na leđa i podignite noge na 90º kao da su oslonjene na zamišljenu stolicu. Vrh stopala trebao bi biti usmjeren prema nosu, a brada nagnuta prema dolje, ispravljajući vratnu kralježnicu. Držite ovu poziciju 5 minuta dnevno
- Lezite na bok, savijte natkoljenicu, odmarajući stopalo na podu. Podignite potkoljenicu, ne ostavljajući koljeno, ponavljajući pokret 10 puta.
Ovo su samo 2 primjera vježbi koje se ne smiju izvoditi bez osobnog vodstva fizioterapeuta.
Kako izbjeći novu pubalgiju
Da bi se spriječio povratak boli nakon liječenja pubalgije, zahvaćeni mišići trebaju biti ojačani i rastegnuti. Jačanje mišića unutarnjeg dijela nogu vrlo je važno, jer je jedan od mogućih uzroka pubalgije povećanje snage u bočnim mišićima, koji su na primjer vrlo potrebni u nogometnom šutiranju.