Sadržaj
Sjedenje je jedan od najboljih načina za odmor i opuštanje, međutim, mnogi ljudi velik dio dana provode u tom položaju, posebno tijekom radnog vremena ili kod kuće gledajući televiziju.
Ljudsko je tijelo dizajnirano za često kretanje, pa provođenje više od 6 sati dnevno sjedeći može vremenom naštetiti vašem zdravlju.
Neki od najčešćih problema uključuju lakoću debljanja, dijabetes, pa čak i kardiovaskularne bolesti, poput visokog krvnog tlaka ili zatajenja srca.
Što se događa u tijelu
Neke promjene koje se događaju u tijelu kada sjedi više od 6 sati dnevno uključuju:
1. Slabljenje mišića
Već od prvog trenutka kada sjedite, električna aktivnost u mišićima se znatno smanjuje, jer tijelo ulazi u način opuštanja u kojem se mišići nedovoljno koriste.
Ovo smanjenje aktivnosti, osim što mišiće čini slabijima, koči cirkulaciju mozga, smanjujući količinu hormona zdravlja koji dopiru do moždanih stanica, pridonoseći slučajevima jakog umora, tuge i depresije.
2. Smanjen metabolizam
Jednom kada se mišići premalo koriste, metabolizam se usporava, sagorijevajući samo 1 kaloriju u minuti. To povećava lakoću debljanja, posebno kada sjedite i jedete.
Uz smanjenje metabolizma dolazi i do smanjenja stolice, što rezultira zatvorom i prekomjernim stvaranjem plinova.
3. Veći rizik od kardiovaskularnih bolesti
Kada sjede dulje od 3 sata, arterije se više ne šire i stoga krv teže cirkulira tijelom. Zbog ovog učinka srce treba naprezati više kako bi pumpalo krv, pa se s vremenom mogu pojaviti kardiovaskularni problemi poput visokog krvnog tlaka ili zatajenja srca.
4. Povećanje lošeg kolesterola
Nedostatak vježbanja smanjuje proizvodnju lipaze, enzima koji je u stanju eliminirati višak lošeg kolesterola iz krvi, kao i drugih masnih stanica. Dakle, povećava se količina kolesterola, a također i rizik od srčanog ili moždanog udara.
Zbog povećanja masnih stanica, uobičajeno je i debljanje, što može dovesti do pretilosti.
5. Rizik od razvoja dijabetesa
Ljudi koji dugo sjede imaju smanjenje sposobnosti inzulina da sakuplja glukozu, pa je rizik od razvoja dijabetesa mnogo veći.
Kako se boriti protiv tih rizika
Da bi se izbjegle sve ove štete, preporučljivo je da ljudi koji rade dugo radno vrijeme sjednu nekoliko puta dnevno, po mogućnosti svaki sat, kako bi stimulirali cirkulaciju krvi i izveli neke vježbe istezanja mišića. Pogledajte neke vježbe na poslu i poboljšajte kvalitetu života.
Uz to, dobar savjet za one koji rade u uredima i provode više od 3 sata sjedeći jest otići piti vodu ili ići u kupaonicu svaka 2 sata, kako bi se potaknula cirkulacija krvi. Ostali dobri savjeti su da promijenite dizalo uz stepenice, jedete zdrave obroke i napustite radno okruženje u vrijeme ručka, iskoristivši to razdoblje da se "isključite" s posla, a ima i malo slobodnog vremena, što također poboljšava produktivnost.
Izradio: Urednički tim Tua Saúde