Sadržaj
Vježbe za pamćenje i koncentraciju vrlo su korisne za one koji žele održavati mozak aktivnim. Vježbanje mozga ne samo da pomaže nedavnom pamćenju i sposobnosti učenja, već također sprječava smanjenje razmišljanja, razmišljanja, dugotrajnog pamćenja i percepcije, na primjer.
Vježbe pamćenja mogu se raditi kod kuće, međutim, ako poteškoće ili gubitak pamćenja prate promjene jezika, orijentacije ili ako ometaju svakodnevne aktivnosti, važno je konzultirati neurologa.
Uz to, kako bi se povećao učinak memorijskih vježbi, treba jesti hranu bogatu magnezijem, vitaminom E i omega 3, poput ribe, orašastih plodova, soka od naranče ili banana, jer potiču rad mozga povezan s pamćenjem. Pogledajte hranu koja pomaže poboljšati pamćenje.
Neke jednostavne vježbe koje služe za povećanje kapaciteta memorije uključuju:
- Igrajte igre poput sudokua, igre razlika, pretraživanja riječi, domina, križaljki ili sastavite slagalicu;
- Pročitajte knjigu ili pogledajte film, a zatim nekome recite;
- Napravite popis za kupnju, ali izbjegavajte ga koristiti prilikom kupnje, a zatim provjerite jeste li kupili sve što je zabilježeno;
- Kupanje zatvorenih očiju i pokušavanje pamćenja mjesta na kojem se nalaze stvari;
- Promijenite rutu kojom svakodnevno idete, jer kršenje rutine potiče mozak na razmišljanje;
- Zamijenite računalni miš na boku kako biste pomogli u promjeni obrazaca razmišljanja;
- Jedite različitu hranu kako biste stimulirali nepce i pokušajte identificirati sastojke;
- Bavite se tjelesnim aktivnostima poput hodanja ili drugih sportova;
- Radite aktivnosti kojima je potrebno memoriranje, poput kazališta ili plesa;
- Upotrijebite nedominantnu ruku.Na primjer, ako je dominantna ruka desna, pokušajte koristiti lijevu ruku za jednostavne zadatke;
- Upoznajte se s prijateljima i obitelji, jer druženje stimulira mozak.
Uz to, učenje novih stvari poput sviranja instrumenta, proučavanje novih jezika, pohađanje tečaja slikanja ili vrtlarenja, druge su aktivnosti koje se svakodnevno mogu raditi i pomažu u održavanju mozga aktivnim i kreativnim, poboljšavajući pamćenje i sposobnost koncentracije.
Prednosti vježbanja
Kada mozak nije stimuliran, vjerojatnije je da će osoba zaboraviti i razviti probleme s pamćenjem, a ne da djeluje tako brzo i brzo kako bi trebala.
Vježbe pamćenja i koncentracije također su važne za:
- Smanjiti stres;
- Poboljšati nedavno i dugoročno pamćenje;
- Poboljšati raspoloženje;
- Povećati fokus i koncentraciju;
- Povećati motivaciju i produktivnost;
- Povećati inteligenciju, kreativnost i mentalnu fleksibilnost;
- Ubrzajte vrijeme razmišljanja i reakcije;
- Poboljšati samopoštovanje;
- Poboljšati sluh i vid.
Uz to, kod vježbanja radi pamćenja i koncentracije povećava se protok krvi u mozgu s kisikom i hranjivim tvarima potrebnim za obavljanje zadataka koji zahtijevaju pažnju i koncentraciju.
Test brzog pamćenja i koncentracije
Sljedeći testovi mogu se raditi kod kuće, sve dok je okruženje mirno kako ne bi izgubili fokus i promijenili rezultate.
Test od 9 elemenata
Da biste izveli ovu vježbu za pamćenje i koncentraciju, morate promatrati elemente popisa 30 sekundi i pokušati ih zapamtiti:
žuta boja | televizija | Plaža |
novac | mobitel | kobasica |
papir | čaj | London |
Dalje, pogledajte sljedeći popis i pronađite imena koja su se promijenila:
žuta boja | zbunjenost | more |
novac | mobitel | kobasica |
list | šalica | Pariz |
Pogrešni izrazi na posljednjem popisu su: Zbrka, More, List, Šalica i Pariz.
Ako ste prepoznali sve promjene, vaše je pamćenje dobro, ali trebali biste nastaviti raditi druge vježbe kako biste održali mozak u formi.
Ako ne možete pronaći prave odgovore, možete napraviti više memorijskih vježbi i procijeniti mogućnost uzimanja lijekova za pamćenje kod liječnika, ali dobar način za poboljšanje pamćenja je jesti hranu bogatu omegom 3. Pogledajte kako omega 3 poboljšava učenje .
Test memoriranja
Izvršite brzi test u nastavku i pogledajte kako napreduju vaša memorija i koncentracija:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Dobro obrati pozornost!
Imate 60 sekundi za pamćenje slike na sljedećem slajdu.
Započnite test
60 Sljedećih 15 Ima li 5 osoba na slici?
15 Ima li slika plavi krug?
15 Je li kuća u žutom krugu?
15 Postoje li na slici tri crvena križa?
15 Je li zeleni krug za bolnicu?
15 Ima li čovjek sa štapom plavu bluzu?
15 Je li štap smeđi?
15 Ima li bolnica 8 prozora?
15 Ima li kuća dimnjak?
15 Nosi li čovjek u invalidskim kolicima zelenu košulju?
15 Je li liječnik prekriženih ruku?
15 Jesu li tregeri čovjeka sa štapom crni?