Sadržaj
Vježbe istezanja za hodanje treba raditi prije hodanja jer pripremaju mišiće i zglobove za vježbanje i poboljšavaju cirkulaciju krvi, ali ih treba izvoditi i odmah nakon hodanja jer pomažu uklanjanju viška mliječne kiseline iz mišiće, smanjujući bol koja može nastati nakon fizičkog napora.
Vježbe istezanja za hodanje treba izvoditi sa svim glavnim mišićnim skupinama, poput nogu, ruku i vrata, u trajanju od najmanje 20 sekundi.
Vježba 1
Savijte tijelo prema naprijed kako je prikazano na slici, bez savijanja koljena.
Vježba 2
Ostanite u položaju koji prikazuje drugu sliku 20 sekundi.
Vježba 3
Ostanite u položaju prikazanom na slici 3, sve dok ne osjetite kako se vaše tele proteže.
Da biste to učinili, samo ostanite u položaju uzorka svake slike 20 sekundi svaki put.
Vrlo je važno da se istegnete nogama prije nego što počnete hodati, ali nakon dobre šetnje možete raditi vježbe istezanja koje naznačujemo u sljedećem videu jer opuštaju cijelo tijelo i osjećat ćete se puno bolje:
Preporuke za dobre šetnje
Preporuke za pravilno hodanje su:
- Radite ove vježbe prije i nakon šetnje;
- Kad god se istegnete jednom nogom, učinite to drugom, prije nego što prijeđete na drugu mišićnu skupinu;
- Pri izvođenju istezanja ne treba osjećati bol, već samo povlačenje mišića;
- Počnite hodati polako i tek nakon 5 minuta povećajte tempo hodanja. U posljednjih 10 minuta hoda usporite;
- Postepeno povećavajte vrijeme hodanja.
Prije nego što počnete hodati, liječnička konzultacija je važna jer u slučaju bolesti srca liječnik može zabraniti ovu vježbu.