Sadržaj
Da biste olakšali prehranu, uključivanje vašeg dečka, supruga ili partnera obično je uvelike olakšava prilikom odabira zdrave hrane prilikom jedenja, prilikom kupovine u supermarketu i restoranima, na primjer, pored donijeti više motivacije za bavljenje tjelesnom aktivnošću.
Pogledajte primjer plana treninga u paru.
Razmišljajući o tome, brazilska nutricionistica Patricia Haiat napisala je knjigu Dieta dos Casais kako bi potaknula zdrav život u paru, u kojoj navodi savjete, recepte i plan prehrane koje treba slijediti 2, a koja je podijeljena u 3 faze prikazane u nastavku.
Faza 1: Otkriće
Ova faza traje 7 dana i početak je pauze od prethodne rutine, u kojoj se dogodila konzumacija štetne hrane, koja će biti zamijenjena prehranom s hranom koja je korisna za tijelo, s glavnim ciljem detoksikacije tijela.
- Što jesti: sve vrste voća, povrća i biljnih proteina, poput soje, leće, graha, slanutka, kukuruza i graška.
- Što ne jesti: crveno meso, bijelo meso, ribu, ribu, plodove mora, jaja, mlijeko, sir, jogurte, rafinirana žitarica i brašno, hranu bez glutena, alkoholna pića, šećer i umjetna sladila.
Faza 2: Predanost
Ova faza traje najmanje 7 dana, ali mora se slijediti dok se ne postigne cilj mršavljenja, što omogućuje umjerenu konzumaciju hrane s glutenom te mlijeka i mliječnih proizvoda.
- Što jesti: od ponedjeljka do srijede, samo biljni proteini, poput soje, leće, graha, slanutka, kukuruza i graška. Od četvrtka do nedjelje nemasni proteini životinjskog podrijetla, poput crvenog i bijelog mesa i ribe.
- Što ne jesti: šećer, alkohol, gluten i mliječni proizvodi u suvišku.
Faza 3: Lojalnost
Ova faza nema trajanje, kao što je to slučaj kada se moraju održavati zdrave prehrambene navike, smijući unositi svu hranu na umjeren način.
- Što jesti: meso, ribu, mahunarke poput graha, soje, slanutka i leće, krumpir, batat, jam i druge izvore ugljikohidrata, po mogućnosti cjelovite žitarice, poput brašna, riže i cjelovitih tjestenina.
- Što ne jesti: hrana s visokim udjelom bijelog šećera, poput slatkiša, kolača i slastica, bijelog brašna, bijele riže, smrznute gotove hrane, juhe u prahu i prženja.
Iako je knjiga napisana usredotočena na gubitak kilograma u paru, istu prehranu može slijediti cijela obitelj ili grupe prijatelja s posla ili iz razreda koji također žele smršavjeti, jer je grupno mršavljenje brže i učinkovitije .
Da biste smršavjeli bez prehrane, pogledajte Jednostavni savjeti za mršavljenje bez žrtvovanja.