Sadržaj
Održavanje prehrane kao domaćice može se činiti kompliciranim jer uvijek postoji mogućnost grickanja dok pripremate obroke i jedete slatkiše i poslastice koji se čuvaju u smočnici, ali rad kod kuće i organiziranje pripreme vlastitih obroka može biti sjajno prednost za one koji žele smršavjeti i održavati svoje zdravlje ažuriranim.
Dakle, kako biste maksimalno iskoristili svoju rutinu, evo 7 jednostavnih savjeta koji će vam pomoći poboljšati planiranje hrane kod kuće i olakšati gubitak kilograma.
1. Napravite vlastitu hranu
Izrada vlastite hrane pomaže kontrolirati kvalitetu i količinu obroka, kao i uštedjeti novac. Općenito, kada kupujete hranu izvan kuće, pripravci sadrže više soli, loših masnoća, pržene hrane i šećera, što narušava prehranu.
Dakle, radije pripremajte vlastite obroke, birajući svježe i sezonsko voće i povrće, izbjegavajući korištenje suvišnog krumpira i ulja, a jela radije začinite aromatičnim biljem poput češnjaka, bosiljka i papra, umjesto kockica mesa ili povrća, koje bogate su solju, lošim masnoćama i kemijskim aditivima.
3. Voće i povrće uvijek imajte kod kuće
Voće i povrće bogato je vitaminima, mineralima i vlaknima, važnim hranjivim sastojcima za održavanje pravilnog funkcioniranja tijela i sprečavanje gladi i želje za slatkim.
Voće se može koristiti kao međuobroci između glavnih obroka, uz dodatak sjemenki poput chia ili lanenog sjemena, ili kestena bogatih dobrim masnoćama poput omega-3, koje pomažu u kontroli kolesterola i krvnog tlaka .
2. Uvijek imajte vodu ili čaj u blizini
Uvijek imati vodu ili čajeve u blizini pomaže u održavanju hidratacije i povećava osjećaj sitosti, izbjegavajući grickanje slatkiša ili druge hrane između obroka. To je zato što se osjećaj žeđi često miješa s glađu, što dovodi do nepotrebnog povećanja potrošnje kalorija.
Uz to, uzimanje čajeva poput zelenog, bijelog i mate čaja pomaže ubrzati metabolizam i potiče sagorijevanje masti, što doprinosi kontroli tjelesne težine. Dobra strategija je dodavanje cimeta i đumbira čajevima, jer imaju termogeni učinak. Pogledajte više primjera u 5 čajeva za mršavljenje.
3. Izbjegavajte kupnju slatkiša i kolačića
Izbjegavanje kalorične hrane kod kuće, poput slatkiša, kolačića i čipsa, pomaže u izbjegavanju pretjerane konzumacije šećera i masti čak i kad se za tim pojavi želja. Kad imate ove proizvode u smočnici ili u ormariću, učestalost konzumiranja je mnogo veća, a njihovo ne uključivanje u kupovinu na tržnicama pomaže u kontroli kalorija u prehrani i povećanju kvalitete hrane općenito.
Osim toga, uvijek posjedovanje slatkiša kod kuće utječe na to da djeca vole hranu s visokim udjelom šećera, a njihova prekomjerna konzumacija može naštetiti pravilnom razvoju njihovog tijela i povećati rizik od problema poput prekomjerne težine i visokog kolesterola.
5. Međuobrok sredinom jutra i sredinom poslijepodneva
Međuobroci između glavnih obroka pomažu u smanjenju gladi i želje za jelom, a smanjuje i naviku kušanja hrane za vrijeme obroka za ručak i večeru.
Za međuobroke radije konzumirajte hranu poput prirodnih jogurta promućkanih s voćem, sendviča s integralnim kruhom sa sirom, voćnu salatu s chiaom, lanenim sjemenom ili zobi ili malu tapioku s jajima i kavom, po mogućnosti bez šećera. Pogledajte primjere opcija zdravog popodnevnog međuobroka.
6. Napravite ukusne slastice samo u posebnim prigodama
Priprema ukusnih slastica samo u posebnim prigodama, a ne kao rutina, pomaže u smanjenju konzumacije slatkiša i visokokalorične hrane poput čokolade i kiselog vrhnja. Uz to, svakodnevno izbjegavanje slatkiša nepca također navikne na više gorke ili kisele hrane, pridonoseći smanjenju ovisnosti o šećeru i sprječavanju bolesti povezanih s njegovom pretjeranom konzumacijom, poput visokog kolesterola, dijabetesa i prekomjerne tjelesne težine .
Ako se koristi kao rutina, idealno je konzumirati samo 1 voće za desert, jer oni smanjuju želju za slatkim i bogati su vlaknima koja povećavaju sitost, uz to što imaju vitamin C, hranjivu tvar koja povećava apsorpciju željeza u crijevima, pomažući u spriječiti probleme poput anemije.
7. Uključite obitelj u promjenu prehrambenih navika
Priprema zdravijeg obroka za cijelu obitelj olakšava praćenje prehrane i čini sve da uđu u proces promjene prehrambenih navika. Uključivanje pripravaka sa salatama, voćem, maslinovim uljem, sjemenkama, jogurtom, sirevima i kruhom od cjelovitih žitarica u kućnu rutinu natjerat će cijelu obitelj da nauči voljeti ovu hranu i uključiti je u svoju uobičajenu rutinu, čineći da svi osjete zdravstvene dobrobiti .
Poboljšanje prehrane ne bi trebalo biti samo obveza onih koji žele smršavjeti, već nešto neophodno svima i u svim dobnim skupinama, jer je samo tada moguće održavati pravilan rad tijela, sprječavajući bolesti i kontrolirajući bolju težinu.
Uz ove savjete za obavljanje posla kod kuće, također je važno odvojiti vrijeme za tjelesnu aktivnost i njegu kože, noktiju i kose. Samopoštovanje i osjećaj blagostanja motiviraju vas za mršavljenje i održavanje zdravih životnih navika.
Pogledajte ostalih 5 jednostavnih savjeta za mršavljenje i gubitak trbuha.