Sadržaj
Endometrioza uzrokuje bolove u trbuhu, jake grčeve, bol i nelagodu tijekom ili nakon intimnog kontakta. Ti se simptomi mogu ublažiti vježbanjem tjelesnih vježbi, povećanom konzumacijom hrane bogate omega-3 ili upotrebom analgetskih lijekova, koje liječnik mora propisati.
Uz to, praćenje menstrualnog ciklusa pomoću kalendara može pomoći u razumijevanju u kojoj se fazi simptomi endometrioze pogoršavaju ili poboljšavaju te povezivanju navika koje favoriziraju ovo povećanje.
Neki od savjeta i trikova koji vam mogu pomoći da se bolje nosite s endometriozom i smanje simptome boli i nelagode te da živite bolje su:
1. Vježbajte vježbu
Vježbanje laganih tjelesnih vježbi, poput šetnje, na primjer, može pomoći usporiti razvoj endometrioze, jer tjelesnim vježbanjem smanjuje se razina estrogena u tijelu, glavnog hormona koji kontrolira ženski menstrualni ciklus.
Uz to, neke tehnike opuštanja, poput joge i pilatesa, također mogu pomoći u smanjenju boli.
2. Uzimanje lijekova protiv bolova i kolika
Analgetički i protuupalni lijekovi, poput ibuprofena ili naproksena, na primjer, pomažu ublažiti bol i nelagodu uzrokovane endometriozom, pomažući u prevladavanju razdoblja kada su simptomi najočitiji.
3. Jedite prehranu bogatu omega-3
Jedenje obilja hrane bogate omega-3, poput lososa, sardina ili tune, lanenih sjemenki ili chia te uljarica poput orašastih plodova i kikirikija, pomaže prirodnom smanjenju proizvodnje prostaglandina, što pridonosi smanjenju upale.
Uz to, treba izbjegavati konzumaciju kave ili pića koja sadrže kofein, poput nekih čajeva ili bezalkoholnih pića, jer u nekim slučajevima kofein može pogoršati bol.
4. Koristite kontraceptive
Korištenje kontraceptiva pomaže u regulaciji i smanjenju menstrualnog toka, sprečavajući rast tkiva endometrija unutar i izvan maternice, a posljedično smanjenju epizoda i intenziteta boli.
Pogledajte druge lijekove koji se koriste za liječenje endometrioze.
5. Nanesite vruće obloge
Korištenje vrućih obloga, toplog mokrog ručnika ili termofora u trbušnom području trik je koji pomaže smanjiti menstrualne grčeve, bolove u križima i nelagodu uzrokovanu endometriozom. Također možete uzeti vruću kupku, koja će također pomoći opuštanju mišića zdjeličnog područja, ublažavajući bol.
6. Izvršite akupresuru
Akupresura je alternativna terapija koja pomaže u ublažavanju bolova komprimiranjem različitih dijelova tijela. Tako se za ublažavanje boli točka koja se nalazi unutar noge, oko 5 cm iznad gležnja, može pritiskati oko 1 minutu, s dovoljno snage da vrh minijature ostane bijel.
Još jedna akupresurna točka na koju se može pritisnuti za ublažavanje boli nalazi se na rukama, na središnjoj točki između palca i kažiprsta. Saznajte više o akupresuri.
7. Koristite intimno mazivo
Neke žene s endometriozom mogu osjetiti bol i poteškoće tijekom intimnog kontakta, pa se preporučuje isprobavanje položaja u kojima žena osjeća manje boli i nelagode.
Uz to, upotreba maziva također može smanjiti bol i nelagodu tijekom intimnog kontakta. Ako žena namjerava zatrudnjeti, u tu svrhu može upotrijebiti i posebno mazivo, kao što je slučaj s Conceive Plus.
Izradio: Urednički tim Tua Saúde
Bibliografija>
- MAYO KLINIKA. Endometrioza. Dostupno u:. Pristupljeno 9. listopada 2019
- DONATTI, Lilian i sur. al .. Pacijenti s endometriozom koji koriste pozitivne strategije suočavanja imaju manje depresije, stresa i bolova u zdjelici. Izraelski institut za obrazovanje i istraživanje Albert Einstein. 15. 1; 2017. godine
- AMERIČKO DRUŠTVO REPRODUKTIVNE MEDICINE. Endometrioza - Vodič za bolesnike. Dostupno u:. Pristupljeno 9. listopada 2019