Sadržaj
Nakon poroda, normalno je da žene žele smršavjeti, vratiti se težini koju su imale prije zatrudnjenja, povećati samopoštovanje i osjećati se dobro. Međutim, tijekom ove faze gubitak kilograma mora biti progresivan i ne preporučuju se restriktivne dijete, jer to može imati posljedice i za majku i za bebu.
Važno je održavati uravnoteženu i zdravu prehranu koja pogoduje prirodnom gubitku kilograma nakon porođaja, a trebala bi izgubiti između 250 i 500 grama tjedno. Neki savjeti koji mogu pomoći u procesu mršavljenja nakon porođaja su:
1. Dojiti
Važno je pokušati dojiti kad god je to moguće, jer se u tom procesu koristi masnoća koja je bila uskladištena tijekom trudnoće, kao i kalorije koje se troše za poticanje proizvodnje majčinog mlijeka.
Dakle, dojenje favorizira gubitak kilograma u postporođajnom razdoblju, budući da je za proizvodnju 1 litre majčinog mlijeka potrebno 800 kalorija dnevno, u čemu prehrana osigurava 500 kalorija, a 300 kalorija iz majčine kaucije.
2. Jedite uravnoteženo
Tijekom ove faze tijelu je potrebna veća količina energije da bi moglo proizvoditi majčino mlijeko, što može učiniti ženu gladnijom i udebljati se. Stoga je važno da žene održavaju zdravu i uravnoteženu prehranu ne samo da bi promovirale djetetovo zdravlje, već i da bi održavale svoje zdravlje i favorizirale mršavljenje, zbog čega je važno u svakodnevnu prehranu uvrstiti hranu bogatu solima. minerali, vitamini i željezo.
Provjerite kakvo treba biti poslijeporođajno hranjenje.
3. Trošite kalorije
Koristite klokan ili remen to je također vrsta bodybuildinga, ali hodanje u kolicima također je dobar način trošenja kalorija, tonira trbuh, odvraća vas od zamorne rutine kod kuće, a također jako dobro odražava vaš um i samopoštovanje. 20 minuta hoda može značiti 100 kalorija manje. Pogledajte više na: Kako ojačati trbuh nakon poroda.
Ponekad je to komplicirano, pogotovo kada se gledate u ogledalo, ali budite strpljivi i pričekajte najmanje 6 mjeseci kako biste se suočili s restriktivnijom prehranom bez ugrožavanja djetetova mlijeka. Tako će tijelo biti hormonski uravnoteženije kako bi dobro reagiralo na žrtvovanje i brzo gubilo na težini nakon poroda.
Izgubiti kilograme nakon porođaja nije tako lako, pogotovo kad iz nekog razloga majka ne može dojiti. Ali ponekad, čak i tada, nakon što se dijete rodi stres, umor i neprospavane noći čine da treba normalnoj težini da dostigne.
4. Pijte vodu
Potrošnja vode tijekom ove faze ne samo da pomaže u održavanju majčinog mlijeka, već i smanjuje glad, jer održava želudac relativno punim tijekom dana, smanjujući želju za jelom druge manje zdrave hrane. Uz to, poboljšava crijevni prolaz, pomaže u uklanjanju viška tekućine nakupljene u tijelu i održava tijelo hidratiziranim.
Pogledajte u videozapisu dolje još savjeta za mršavljenje nakon poroda: