Sadržaj
Kreatin je tvar koja se u tijelu proizvodi putem bubrega i jetre i djeluje na povećanje energije u mišićima i razvoj mišićnih vlakana. Stoga ga neki sportaši naširoko koriste kao dodatak prehrani za povećanje mišićne mase i poboljšanje tjelesnih performansi.
Kreatin se može naći u prodaji u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane po cijeni od oko 26 do 40 reala, što će ovisiti o marki i količini proizvoda.
Čemu služi
Kreatin je indiciran za sportaše koji žele povećati nemasnu mišićnu masu, povećati energiju i sposobnost regeneracije mišića, smanjujući upalu u mišićnim stanicama i povećavajući volumen mišića.
Saznajte više o prednostima kreatina.
Kako koristiti
Najčešći oblik primjene je dodatak kreatinu tijekom 3 mjeseca, u kojem se uzima 2 do 5 grama kreatina dnevno tijekom 2 do 3 mjeseca. Druga mogućnost je dodavanje kreatina preopterećenjem, u kojem se prvih dana uzima 0,3 g / kg težine kreatina, a dozu treba podijeliti u 3 do 4 doze dnevno. Ova vrsta dodataka potiče zasićenje mišića, a zatim dozu treba smanjiti na 5 grama dnevno tijekom 12 tjedana.
Dodavanje kreatina treba obavljati pod vodstvom liječnika ili nutricionista, a mora biti popraćeno intenzivnim treningom i odgovarajućom prehranom. Također se preporučuje da se kreatin uzima nakon treninga, zajedno s ugljikohidratima visokog glikemijskog indeksa, tako da se stvara vrhunac inzulina i tako ga tijelo može lakše koristiti, što ima više koristi.
Moguće nuspojave
Nuspojave kreatina su rijetke, ali mogu se javiti otekline na trbuhu ili nogama ili bubrežni kamenac.
Tko ne bi trebao koristiti
Kreatin je kontraindiciran za osobe preosjetljive na bilo koju komponentu formule i ne smiju ga koristiti osobe s dijabetesom ili problemima s jetrom ili bubrezima.
Izradio: Urednički tim Tua Saúde