Sadržaj
Da biste spavali tijekom dana, na poslu, nakon ručka ili za učenje, dobar savjet je konzumacija poticajne hrane ili pića kao što su kava, guarana ili tamna čokolada, na primjer.
Međutim, najučinkovitiji način da prekinete san tijekom dana je dovoljno spavanja noću. Idealno vrijeme spavanja je oko 7 do 8 sati noću, međutim, ako osoba spava 9 sati noću i, nakon što se probudi, osjeća se osvježeno i raspoloženo, treba joj 9 sati dobrog sna . Pogledajte koliko sati sna biste trebali spavati u svom životu.
Dakle, neki izvrsni savjeti za spavanje tijekom dana uključuju:
1. Jedite poticajnu hranu
Da biste se naspavali, preporučuje se konzumacija stimulativne hrane ili pića, kao što su:
- Jaka kava;
- Guarana u prahu;
- Açaí;
- Tamna čokolada;
- Čaj od đumbira.
Te su namirnice stimulansi koji mogu povećati raspoloženje, jer ubrzavaju rad srca, poboljšavajući cirkulaciju krvi i, kao posljedicu, pomažu u prekomjernom snu.
Međutim, njegovu upotrebu treba svesti na najmanju moguću mjeru, jer osim što favoriziraju bolesti srca, one koče apsorpciju kalcija i mogu naštetiti kostima.
Pogledajte popis ostalih namirnica koje uskraćuju san.
2. Na brzinu odrijemajte 15 minuta
Još jedan dobar savjet za one koji se ne mogu dovoljno naspavati noću, pa stoga postaje vrlo pospan kad trebaju biti koncentriraniji, sastoji se u tome da odvojite vrijeme za ručak za brzi odmor ili da putujete rad na spavanju. Iako nisu kvalitetan san, ove minute spavanja pomažu vam napuniti malo energije, što vam daje dodatnu volju da ostanete usredotočeni na zadatak koji morate obaviti.
Idealno bi bilo da spavate između 15 i 30 minuta i ne duže od toga, jer postoji rizik da se još više pospate, pogotovo kad uđete u REM fazu i teže se probudite.
Ljudi koji će tijekom dana najviše patiti od sna su oni koji rade u smjenama, poput zdravstvenih radnika, policije, vatrogasaca i zaštitara. Za njih se savjetuje da iskoriste priliku da spavaju ili se odmore kad god mogu.
Evo kako to pravilno učiniti, bez utjecaja na san.
3. Vježbajte svakih 30 minuta
Ovo je još jedna vrlo učinkovita tehnika koja može dati dodatnu energiju. Da biste to učinili, samo zaustavite svakih 30 minuta i napravite neku vrstu vježbe kako biste potaknuli cirkulaciju krvi. Neki dobri primjeri su istezanje, poput dodirivanja ruku na nogama ili čak izvođenje sklekova.
Ovom vrstom trika gotovo je uvijek moguće dobiti dodatnih 20 do 30 minuta dodatne energije.
4. Smjestite se u manje ugodno okruženje
Osjećaj spavanja obično se pojavljuje samo kada ste u ugodnom okruženju, odnosno u ugodnom položaju, s malo zvuka i ugodnom temperaturom. Dakle, suprotstavljanje tim čimbenicima može biti dobar način da ostanete budniji. Za to samo stavite muziku, malo otvorite prozor da malo napuhnete pa čak i izbjegavajte učenje u krevetu.
5. Jedite zdrav međuobrok
Jesti male zalogaje tijekom rada ili učenja također može pomoći u borbi protiv spavanja, posebno ako je uključena lagana hrana, ali s dobrim svojstvima da stimulira mozak. Tako su neki primjeri:
- 1 avokado s orasima ili zobi;
- 1 jogurt sa žitaricama;
- 1 vitamin avokada.
Ti su zalogaji bogati antioksidantima i dobrim mastima, koji pomažu u funkcioniranju mozga, a mogu biti dobra opcija za dovršetak upotrebe stimulativne hrane, na primjer.
6. Udahnite duboko 10 puta
Duboko udisanje pomaže povećanju količine kisika u krvi i stoga može pomoći u suzbijanju osjećaja pretjeranog sna. Da biste to učinili, duboko udahnite kroz nos, zadržite zrak 2 sekunde, a zatim izbacite sav zrak kroz usta, ponavljajući do 10 puta.
Još jedna tehnika disanja koja se čini prilično učinkovitom je:
- Kažiprstom začepite jednu nosnicu i udahnite drugom;
- Zadržite zrak, izvadite ruku iz nosa, prekrijte drugu nosnicu i ispustite zrak;
- Ponovite postupak, ali počinjete udisati kroz istu nosnicu koja je ispuštala zrak.
7. Razgovarajte s nekim drugim
Nekoliko minuta razgovora s kolegom ili putem telefona, po mogućnosti na zanimljivu ili zabavnu temu, pomaže stimulirati mozak i učiniti ga budnijim.
Kako izbjeći spavanje tijekom dana
Najbolji način da izbjegnete spavanje tijekom dana je odgovarajuća higijena spavanja, odnosno zdrave navike spavanja, odlazak na spavanje svaki dan u isto vrijeme i uvijek buđenje u standardno vrijeme. Također je poželjno spavati između 7 i 9 sati tijekom noći, ali ne više od tog vremena, jer višak sna tijekom noći može i učiniti osobu manje spremnom za buđenje.
Pogledajte, prema vašem vremenu buđenja, u koje vrijeme biste trebali leći da biste mirno spavali:
Neki od savjeta za lakše zaspanje i dobro spavanje noću uključuju:
- Izbjegavajte stajanje ispred računala i televizora najmanje 30 minuta prije spavanja;
- Spavajte u mirnoj i udobnoj sobi. Dobar savjet je kupiti flaster za uši koji se koristi za plivanje i koristiti ga za spavanje, ako je susjedstvo vrlo bučno;
- Pojedite zadnji obrok do 1 sata prije spavanja, kako biste izbjegli probavne smetnje;
- Izbjegavajte razmišljati o mnogim stvarima odlazeći u krevet, dajući prednost mirnim i spokojnim mislima i izbjegavajući brige;
Neke bolesti također mogu učiniti da se osoba osjeća pospano tijekom dana, neki od primjera su nesanica, sindrom nemirnih nogu, pretilost, apneja u snu, narkolepsija i mjesečarenje. U potonjem slučaju idealno je potražiti liječničku pomoć, jer kad se ti uzroci uklone, san postaje obnavljajući i simptom spavanja tijekom dana više nije čest. Otkrijte kojih 8 bolesti uzrokuje pretjerani umor.