Sadržaj
Vrlo učinkovit način za smanjenje nagona za slatkim je poboljšanje zdravlja crijevne flore, jedenje prirodnog jogurta, pijenje nezaslađenog čaja i puno vode, na primjer, tako da mozak prestaje primati podražaje za jesti vrlo slatku hranu i bogate ugljikohidrate , čime se prekida krug loših prehrambenih navika kojima je obično teško odoljeti i prekinuti ih.
S druge strane, prehrana bogata vlaknima, voćem i probioticima sposobna je promijeniti bakterije koje žive u crijevima, uzrokujući tako da oslobađaju tvari koje smanjuju nagon za unosom više slatkiša, kontrolirajući na taj način glad i sitost, a također pomaže u mršavljenju.
Dakle, evo 7 savjeta kako imati zdravu crijevnu floru kako biste se riješili ovisnosti o slatkišima:
1. Jedite svakodnevno jogurt
Prirodni jogurti sastoje se samo od mlijeka i mliječnog kvasca, koji su dobre bakterije u crijevima. Tako uzimanje jednog od ovih jogurta svaki dan povećava količinu dobrih bakterija koje dospijevaju u crijeva, stvarajući sve zdraviju floru.
Uz to, prirodni jogurt ne sadrži šećer niti umjetne dodatke ili boje, što dodatno pogoduje zdravlju crijeva. Da biste promijenili prehranu, dobre su mogućnosti pomiješati prirodni jogurt sa svježim voćem za dodavanje okusa ili zasladiti s malo meda. Pogledajte kako na jednostavan i praktičan način proizvesti domaći prirodni jogurt.
2. Konzumirajte cjelovite namirnice
Cjelovita hrana bogata je vlaknima, hranjivim sastojcima koji služe kao hrana za dobre crijevne bakterije. Dakle, prehrana bogata vlaknima pomaže povećati količinu ovih bakterija jer će se dobro hraniti i brže će se razmnožavati.
Dobar je savjet zamijeniti uobičajenu rižu i tjesteninu za cijelu verziju jer u svom sastavu imaju manje jednostavnih ugljikohidrata. Kad god pojedemo jednostavne ugljikohidrate, poput onih prisutnih u kruhu, kolačima, riži i tjestenini, crijevne bakterije koje probavljaju ugljikohidrate povećavaju se u količini i počinju tražiti sve više i više slatkiša za tijelo, jer će ih taj hraniti i čuvati njih žive.
3. Smanjite konzumaciju šećera i jednostavnih ugljikohidrata
Smanjivanje konzumacije šećera i jednostavnih ugljikohidrata, poput bijelog kruha, punjenih kolačića, tjestenine, kolača i grickalica, dovodi do slabijeg hranjenja loših bakterija u crijevima, što dovodi do smanjenja njihove količine.
Time se smanjuje želja za slatkim, jer ove loše bakterije više neće ispuštati tvari koje povećavaju žudnju za slatkim. Uz to, vjerojatnije je da će se dobre bakterije razmnožavati i preživjeti u crijevima, poboljšavajući cjelokupno zdravlje.
4. Konzumirajte biomasu zelene banane
Biomasa zelene banane hrana je bogata otpornim škrobom, vrstom vlakana koja služe kao hrana za dobre crijevne bakterije. Uz to, vlakna povećavaju osjećaj sitosti i smanjuju glad, što čini da žudnja za slatkim ostaje daleko dulja.
Biomasa se može koristiti u receptima kao što su kolači, brigadeiro, stroganoff i za zgušnjavanje juha i juha. Naučite kako napraviti biomasu od zelene banane kod kuće.
5. Konzumirajte zob
Zob je bogata inulinom, vrstom vlakana koja potiču razmnožavanje korisnih crijevnih bakterija i smanjuju patogene, uz to što donosi blagodati poput smanjenja kolesterola i triglicerida, sprečavanja raka debelog crijeva i povećane apsorpcije minerala u crijevima.
Osim u zobi, inulin se može naći i u namirnicama poput luka, češnjaka, rajčice, banane, ječma, pšenice i meda. Ovdje pogledajte sve svoje pogodnosti.
6. Jedite sjemenke i orašaste plodove
Sjemenke kao što su chia, laneno sjeme, sjeme sezama i suncokreta bogate su magnezijem, mineralom koji potiče proizvodnju serotonina, hormona koji daje osjećaj dobrobiti i poboljšava raspoloženje. Kao rezultat toga, smanjuje se želja za slatkim.
Kesten i drugo uljno voće poput badema, lješnjaka i oraha, osim što su bogati magnezijem, sadrže i cink, selen i omega-3, neophodne hranjive sastojke za smanjenje stresa i tjeskobe, zbog čega ostaje želja za slatkim upravljan.
7. Uzimanje probiotika u kapsulama
Probiotici su dobre bakterije za crijeva, a osim prirodne hrane poput jogurta, kefira i kombuche, mogu se naći i u obliku kapsula ili praha, a mogu se koristiti i kao dodaci prehrani.
Kada uzimaju ove dodatke, bakterije dospijevaju do crijeva i razmnožavaju se, gradeći zdravu crijevnu floru. Neki od primjera probiotika koji se mogu naći u ljekarnama i prehrambenim trgovinama su Floratil, PB8 i Prolive, a postoje i probiotici izrađeni u ljekarnama u smjesi, proizvedeni prema uputama liječnika ili nutricionista.
Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu:
Važno je imati na umu da je uz hranu potrebno i redovite tjelesne aktivnosti za poboljšanje proizvodnje hormona i smanjenje anksioznosti, što pridonosi smanjenju želje za jelom slatkiša