Sadržaj
Kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti, preporuča se slijediti neke jednostavne savjete poput odvikavanja od pušenja, pravilnog hranjenja i suzbijanja bolesti poput hipertenzije i dijabetesa jer se manje nakuplja masnoća u tijelu i unutar arterija, a manji je rizik od srčanih bolesti. .
Pogledajte što još sada možete početi raditi kako biste poboljšali rad srca i izbjegli situacije poput visokog kolesterola, prekomjerne težine, ateroskleroze i srčanog udara:
1. Ne sjedite predugo
Čak i oni koji trebaju raditi u uredu i moraju provesti 8 sati dnevno sjedeći mogu aktivno živjeti, odlučivši ne koristiti lift i hodajući kad god je to moguće za vrijeme ručka ili u kratkim pauzama.
Kao pomoć postoje elektronički uređaji koji vas potiču na ustajanje kad god sjedite dulje od 2 sata. Dobar savjet je da koristite sat koji broji korake koji se mogu koristiti s aplikacijama za pametne telefone. Ali u blizini možete staviti i alarm koji će vas podsjetiti da trebate češće ustajati tijekom dana.
Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da svaka osoba dnevno poduzme 8000 koraka kako bi ostala zdrava i pomoću ove vrste uređaja moguće je imati predodžbu koliko koraka poduzimate tijekom dana, poboljšavajući svoju zdravstvenu zaštitu.
Uvjerite se u svoj podatak u nastavku kako biste vidjeli rizik od razvoja bolesti srca:
2. Redovito vježbajte
Da biste zaštitili zdravlje srca, također je važno redovito prakticirati neku vrstu tjelesne aktivnosti, čak i ako možete proći 8 000 koraka koje preporučuje SZO. Navedeno je da možete povećati broj otkucaja srca tijekom vježbe, ali možete odabrati način koji vam se najviše sviđa jer je najvažnija učestalost i predanost vježbanju aktivnosti.
Praksa bi trebala biti najmanje 2 puta tjedno, ali idealno je 3 do 4 puta tjedno, sve dok postoji oko 3 sata treninga tjedno.
3. Jedite hranu koja štiti srce
Kako bi se smanjio rizik od srčanih bolesti, preporučuje se povećati konzumaciju:
- Suho voće poput badema, oraha, lješnjaka, pistacija i kestena. Oni su bogati mononezasićenim masnoćama koje kontroliraju kolesterol, smanjujući šanse za razvoj srčanih bolesti i do 40% ako se konzumiraju oko 5 puta tjedno.
- Tamna čokolada zbog prisutnosti flavonoida sprečava stvaranje ateromatoznih plakova unutar arterija. Jedite 1 kvadrat tamne čokolade dnevno.
- Češnjak i luk također djeluju na isti način, što je ovo idealno začin za dnevne obroke.
- Voće bogato vitaminom C, poput naranče, acerole i limuna, treba jesti dva puta dnevno, jer je bogato antioksidansima.
- Grah, banane i kupus bogati su vitaminima B skupine i smanjuju šanse za provođenje ateroskleroze u koronarnim arterijama.
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, ljudi koji usvoje ovaj način života mogu smanjiti rizik od bolesti srca do 80%.
Pogledajte neke prirodne recepte za poboljšanje zdravlja srca:
- 9 ljekovitih biljaka za srce
- Domaći lijek za zaštitu srca