Sadržaj
Normalno je da se metabolizam smanjuje s godinama, ali i drugi čimbenici doprinose usporavanju metabolizma i otežavanju gubitka kilograma, poput nedostatka tjelesne aktivnosti, prekomjerne tjelesne masnoće i loše prehrane.
Međutim, neke se strategije mogu koristiti za ubrzavanje metabolizma i favoriziranje gubitka kilograma te poboljšanje raspoloženja i dobrobiti, kao što je prikazano u nastavku:
1. Vježbajte tjelesnu aktivnost
Svakodnevno vježbanje tjelesnih aktivnosti najbolji je i najučinkovitiji način za povećanje metabolizma. To je zato što, osim trošenja kalorija tijekom treninga, tjelesno vježbanje održava tjelesni metabolizam oko 4 sata.
Tako, primjerice, oni koji se bave tjelesnom aktivnošću 2 puta dnevno, mogu natjerati tijelo da sagorijeva više kalorija i do 8 sati.
2. Konzumirajte više proteina
Povećavanje konzumacije hrane bogate proteinima uzrokuje da tijelo troši više kalorija za obradu ove hranjive tvari tijekom probave, uz poticanje povećanja mišićne mase, koja je tkivo koje troši puno više kalorija od masti. Dakle, što više mišića, metabolizam postaje brži.
Glavna hrana bogata proteinima je meso, piletina, jaja, riba i sir, koje treba jesti gotovo u svakom obroku u danu. Pogledajte cijeli popis hrane bogate proteinima.
3. Spavaj dobro
Dobro spavanje neophodno je za regulaciju proizvodnje hormona, poboljšanje raspoloženja i poticanje povećanja mišićne mase. Tijekom spavanja događa se najveća proizvodnja GH, hormona rasta koji će potaknuti hipertrofiju. Uz dobar odmor mišić se oporavi od treninga i raste, a što je više mišićne mase u tijelu, to metabolizam sagorijeva kalorije.
4. Smanjite stres
Pokušaj kontrole stresa i anksioznosti važan je za smanjenje proizvodnje kortizola, hormona stresa koji dovodi do povećane proizvodnje masti u tijelu.
Kao pomoć, svakodnevno vježbajte tjelesne aktivnosti ili prošećite trgom, plažom ili pogledajte kul predstavu kad se vratite kući nakon zamornog dana dobar su izlaz, jer oni rasterećuju um bez oslanjanja na hranu. Pogledajte 7 koraka za borbu protiv stresa.
5. Konzumirajte termogenu hranu
Termogena hrana, poput papra, cimeta, đumbira, kave i zelenog čaja, ima svojstva koja pomažu prirodnom ubrzanju metabolizma. Kliknite ovdje kako biste saznali koliko svakodnevno konzumirate ovu hranu za sagorijevanje masnoća.
Osim korištenja ovih strategija, važno je i jesti zdravo, bogato cjelovitom hranom, povrćem, mesom, jajima i dobrim mastima, poput orašastih plodova i sjemenki. Ova ravnoteža pomaže tijelu da bolje funkcionira, što se odražava na metabolizam i raspoloženje.
Izradio: Urednički tim Tua Saúde