Sadržaj
Zdrava i uravnotežena prehrana, bogata vitaminima i mineralima, praćena redovitim tjelesnim aktivnostima, može donijeti nekoliko zdravstvenih blagodati, kao što su bolja kontrola težine, poboljšani radni učinak, povećana memorija i koncentracija, jačanje sustava imunološki sustav i prevencija bolesti.
Dakle, kako bi se zajamčile ove prednosti, važno je da osoba tijekom dana konzumira puno vode, izbjegava slatkiše i prženu hranu, smanjuje konzumaciju alkoholnih pića i uravnotežuje količinu ugljikohidrata, proteina i masti tijekom dana, a možda će biti zanimljivo imati praćenje od strane nutricionista kako bi se osiguralo da se unose svi vitamini i minerali neophodni za pravilan rad tijela.
Dakle, neke od glavnih blagodati zdrave prehrane su:
- Osigurava više energije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti i veću spremnost za bavljenje tjelesnom aktivnošću;
- Sprječava zarazne bolesti, jer je zdrava i uravnotežena prehrana u stanju promicati poboljšanje funkcije imunološkog sustava, pomažući u učinkovitijoj prevenciji i borbi protiv infekcija;
- Smanjuje rizik od kroničnih bolesti, poput srčanih bolesti i dijabetesa, na primjer, jer prehrana bogata vitaminima, mineralima i vlaknima može pomoći u regulaciji razine kolesterola i šećera u krvi, sprečavajući bolesti;
- Pospješuje rast i obnavljanje tkiva, uglavnom kostiju, kože i mišića, i stoga ima ključnu ulogu u razvoju djeteta i u procesu dobivanja mišićne mase i gubitka težine;
- Poboljšava performanse i koncentraciju, jer promiče pravilno funkcioniranje memorije i cjelokupnog živčanog sustava;
- Daje više raspoloženja, jer pomaže poboljšati funkcioniranje metabolizma, osim što je izravno povezan s energijom koju organizam dostavlja hranom;
- Regulira proizvodnju hormona, djelujući na primjer u prevenciji bolesti povezanih sa štitnjačom i plodnošću;
- Pomaže u prevenciji preranog starenja, jer prehrana bogata antioksidansima pomaže u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu, pridonoseći boljem izgledu kože i odgađajući pojavu znakova starenja;
- Poboljšava kvalitetu sna, jer neke namirnice pomažu u poboljšanju količine melatonina, koji izravno utječe na kvalitetu sna.
Da bi se postigle veće koristi, osim hrane, važno je i redovito vježbanje tjelesnih aktivnosti, jer vježbanje, uz povećanje raspoloženja, pridonosi povećanju mišićne mase i gubitku masnog tkiva. Uz to, važno je da osobu prati nutricionist kako bi mogla odrediti odgovarajuću prehranu za njezinu dob, način života i zdravstvenu povijest te na taj način zajamčiti blagodati zdrave prehrane.
Kako se hraniti zdravo
Da biste imali zdravu prehranu i jamčili blagodati, važno je poduzeti neke jednostavne radnje, kao što su:
- Pijte najmanje 2 litre vode dnevno;
- Imajte raznovrsnu prehranu, izmjenjujući voće i povrće koje se svakodnevno konzumira, i razlikujući se od mesa, piletine i ribe kao glavnih izvora proteina;
- Jedite najmanje 2 jedinice voća dnevno;
- Konzumirajte povrće za ručak i večeru;
- Uključite proteine poput sira i jaja za doručak i popodnevni međuobrok;
- Smanjite konzumaciju soli, preferirajući prirodne začine kao što su češnjak, luk, papar, bosiljak i peršin, a izbjegavajte upotrebu industrijski začinjenih kockica;
- Dajte prednost cjelovitoj hrani, poput cjelovitog pšeničnog kruha i tjestenine, jer su bogate vlaknima, vitaminima i mineralima;
- Izbjegavajte konzumaciju hrane bogate šećerom i masnoćama;
- Izbjegavajte jesti prerađeno meso, poput kobasica, kobasica, šunke, slanine, purećih prsa i salame.
Uz to, važno je davati prednost prirodnoj i slabo prerađenoj hrani, jer ona ima veću i bolju količinu hranjivih sastojaka od prerađene hrane. Pogledajte još savjeta za zdravu prehranu.
Pogledajte video u nastavku i naučite neke trikove kako smanjiti težinu: