Sadržaj
Prilagodba prehrane prema dobi neophodna je da bi tijelo ostalo snažno i zdravo, pa prehrana starijih osoba mora imati:
- Povrće, voće i cjelovite žitarice: dobar su izvor vlakana, korisni kod zatvora, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.
- Mlijeko i njegovi derivati: sadrže kalcij i vitamin D koji jačaju kosti i zglobove, kao i proteine, kalij i vitamin B12.
- Meso: po mogućnosti nemasno, dobri su izvori proteina i željeza, kao i jaja.
- Kruh: obogaćen vlaknima, žitaricama, izbjegavajući bijeli kruh, može pratiti obroke kao i rižu i grah.
- Mahunarke: poput graha i leće, imaju visok udio vlakana bez kolesterola i bogate su proteinima.
- Voda: 6 do 8 čaša dnevno, bilo u obliku juhe, soka ili čajeva. Treba piti i bez osjećaja žeđi.
Ostali vrijedni savjeti su: nemojte jesti sami, jedite svaka 3 sata i u hranu dodajte različite začine kako biste promijenili okus. Tijekom života u tijelu se događaju mnoge promjene i one moraju biti popraćene ispravnim prehrambenim navikama kako bi se izbjegle bolesti.
Pogledajte i:
- Što bi starije osobe trebale jesti da bi smršavile
- Najbolje vježbe za starije osobe