Sadržaj
Da biste izgubili kilograme i izgubili trbuh, promjena navika i načina života može biti vrlo učinkovita i može vam pomoći da izgubite do 2 kg tjedno, ovisno o početnoj težini. Međutim, da bi se to dogodilo važno je da se usvojene strategije slijede svakodnevno.
Uz to, ako je osoba u procesu mršavljenja, poželjno je ne stajati na vagi svaki dan kako bi provjerila je li se udebljala ili smršavjela, jer to stvara tjeskobu i može ometati proces. Idealno je vagati samo jednom tjedno, uvijek u isto vrijeme i uzeti u obzir jeste li u menstruaciji, u slučaju žena, jer je ovaj tjedan normalno da ste malo više natečeni, što se odražava na vagi.
Ovdje stavite svoje podatke i saznajte koja je vaša idealna težina:
![](//healthcareguru.net/img/dieta-e-nutrio/6-dicas-para-emagrecer-e-perder-barriga-mais-rpido.jpg)
Pogledajte sljedećih 6 savjeta za mršavljenje i gubitak trbuha sa zdravljem:
1. Jedite polako i poštujte tjelesnu sitost
![](//healthcareguru.net/img/dieta-e-nutrio/6-dicas-para-emagrecer-e-perder-barriga-mais-rpido_2.jpg)
Polako jedenje omogućuje punom želucu da mozak kaže da je dobio dovoljno hrane. Ovaj se signal javlja prije nego što se želudac potpuno napuni, a treba ga protumačiti kao upozorenje tijela da mu trenutno više nije potrebna hrana. Međutim, oni koji imaju naviku jesti brzo, ne primjećuju ovaj znak sitosti, osim što smanjuju vrijeme kontakta s hranom i užitak boljeg uživanja u obroku.
Poštivanje sitosti jedna je od glavnih točaka za mršavljenje i izbjegavanje debljanja. Utaživanje želuca hranom bogatom hranjivim tvarima i vlaknima, poput povrća, voća, mesa općenito i dobrih masti, poboljšava metabolizam i dulje zadržava glad.
2. Pijte više vode tijekom dana
![](//healthcareguru.net/img/dieta-e-nutrio/6-dicas-para-emagrecer-e-perder-barriga-mais-rpido_3.jpg)
Trebali biste piti puno tekućine između obroka, jer će to pomoći smanjiti glad i zadržavanje tekućine, jer što više vode popijete, više tijela proizvodi tijelo, a njegovim uklanjanjem izlaze i toksini koji smanjuju gubitak kilograma.
- Što možete piti: voda, kokosova voda, prirodni sokovi bez dodanog šećera (bez pakiranih sokova), nezaslađeni čajevi;
- Što ne možete piti: bezalkoholna pića, sokovi u konzervi ili u prahu, čokolada i alkoholna pića.
Preporučena količina vode varira između 1,5 i 3 litre dnevno. Ako imate poteškoća s pijenjem vode, pogledajte kako popiti 2 litre vode dnevno.
3. Odradite fizičku vježbu
![](//healthcareguru.net/img/dieta-e-nutrio/6-dicas-para-emagrecer-e-perder-barriga-mais-rpido_4.jpg)
Vrsta vježbe nije najvažnija, već redovitost vježbanja, koju treba raditi najmanje 3 puta tjedno. Osim toga, neke aktivnosti i svakodnevni odabiri mogu učiniti sve razlike, pa pokušajte:
- Penjanje stepenicama umjesto korištenja dizala;
- Spustite se za jedno mjesto prije posla ili škole i prođite ostatkom rute;
- Izađite na šetnju od 10 minuta nakon ručka;
- Izvedite psa u šetnju noću.
Suprotno onome u što većina ljudi vjeruje, sve vrste tjelesnih vježbi pomažu vam u gubljenju kilograma, a ne samo aerobik poput hodanja, vožnje bicikla i trčanja. Trening s utezima također vam pomaže da izgubite kilograme, a također ima prednost povećanja mišićne mase, što poboljšava metabolizam.
Provjerite kako raditi hipopresivnu gimnastiku da biste izgubili trbuh.
4. Jedite sve, ali malo
![](//healthcareguru.net/img/dieta-e-nutrio/6-dicas-para-emagrecer-e-perder-barriga-mais-rpido_5.jpg)
Tijelu su potrebne sve hranjive tvari, a dijeta koja u potpunosti zabranjuje ugljikohidrate ubrzo nakon toga ponovno raste. Dakle, najbolji savjeti su:
- Izbjegavajte konzumaciju jednostavnog šećera u svakodnevnoj rutini, pijenje kave, mlijeka, jogurta, čajeva i sokova bez šećera;
- Dodajte 1 desertnu žlicu sjemenki sokovima i jogurtima, kao što su laneno sjeme, sezam i chia;
- Jedite 5 kestena ili 10 kikirikija dnevno;
- Odaberite samo jedan izvor ugljikohidrata po obroku, po mogućnosti od prirodne hrane: voće, krumpir, smeđa riža, grah, leća, kukuruz i grašak;
- Jedite sirovu salatu prije ručka i večere;
- Dodajte 1 žlicu ekstra djevičanskog maslinovog ulja za ručak i večeru;
- Izbjegavajte jesti nakon što se zasitite;
- Izbjegavajte jesti iz želje ili emocija poput tjeskobe i tuge.
Čak i u malim količinama tijekom dana, voće i povrće pruža puno vlakana i vitamina, pa je stoga izvor zdravlja i pomaže mršaviti i gubiti trbuh.
5. Izbjegavajte biti previše gladni
![](//healthcareguru.net/img/dieta-e-nutrio/6-dicas-para-emagrecer-e-perder-barriga-mais-rpido_6.jpg)
Ako predugo ne jedete, umjesto da pripremite dobar obrok, možete odabrati lošu hranu bogatu kalorijama. Dakle, kako biste izbjegli ili zadržali glad dok ne pojedete hranjiv obrok, neki su savjeti:
- U torbi uvijek imajte pola šake kestena, kikirikija, svježeg voća, čipsa od kokosa ili suhog voća;
- Na poslu ostavite 1 cijeli prirodni jogurt u hladnjaku;
- Tijekom pripreme večere koristite zalogaje na bazi povrća: štapići od mrkve, krastavac s pasiranim avokadom i začinjeni solju i paprom, rajčica u velikim kockama s malo soli i ulja, čips od kokosa ili 1 tvrdo kuhano jaje.
Ako obrok nije moguće imati tijekom dana, jednostavno se usredotočite na održavanje kvalitete sljedećeg obroka i upotrijebite ove male zalogaje u slučaju štrajka glađu. Postupno je moguće naučiti da se najčešće ne radi o gladi, već o tjeskobi zbog prehrane.
Pogledajte više savjeta kako ne ogladniti u sljedećem videozapisu:
Isprobajte i naš hodni trening za mršavljenje.
6. Zapišite sve što jedete
![](//healthcareguru.net/img/dieta-e-nutrio/6-dicas-para-emagrecer-e-perder-barriga-mais-rpido_7.jpg)
Zapisivanje svega što jedete tijekom dana dobra je strategija za mršavljenje jer na taj način možete biti svjesniji onoga što jedete, a time možete prepoznati pogreške i gdje se poboljšati, moći promijeniti svoje prehrambene navike kako biste izgubili na težini , ako je to želja i živjeti zdravije.
Preporučuje se da se registracija vrši svakodnevno i nakon svakog obroka, jer je lakše zapamtiti što ste konzumirali. U dnevniku hrane važno je navesti vrstu obroka, je li to ručak, doručak, međuobrok ili večera, vrijeme obroka, konzumirana hrana i količina, gdje se obrok dogodio i je li se nešto u to vrijeme radilo. Uz to, trebali biste se registrirati s kime je napravljen obrok i kakvo je raspoloženje bilo u to vrijeme. Ova registracija mora se vršiti 3 do 7 dana, kako bi se mogla imati bolja predodžba o prehrambenim navikama.
Nakon registracije važno je zajedno s nutricionistom analizirati sve izbore hrane, jer je na taj način moguće prepoznati pogreške i uspostaviti strategije za postizanje željenog cilja. Uz to, nutricionist ukazuje na najbolju hranu kako osoba ne bi imala prehrambene nedostatke i mogla izgubiti kilograme na zdrav način.
Kako smršaviti zdravljem
Ako vam se čini da je mršavljenje vrlo teško, važno je konzultirati se s endokrinologom kako biste analizirali je li hormonska proizvodnja u tijelu primjerena i otići nutricionistu kako biste dobili smjernice i specifični plan prehrane za vaš slučaj, vaše prehrambene navike i vašu životnu rutinu.
U slučajevima kada postoji zdravstveni problem, poput gastritisa, astme, osteoporoze ili čak samo ograničenja pokretljivosti, smjernice i savjeti liječnika za usklađivanje prehrane s primjenom lijekova i odgovarajućom prilagodbom na bolest je bitno da bi bilo moguće smršavjeti uz poboljšanje kvalitete života, a ne obrnuto.
Da biste postigli bolje rezultate u treningu i brže izgubili kilograme, pogledajte 7 dodataka koji se lako kvare 1 sat treninga.
Često postavljana pitanja vezana uz članak
- Koje su najbolje vježbe za mršavljenje? Najbolje vježbe za mršavljenje su one koje u kratkom vremenu sagore puno kalorija, kao što je slučaj s trčanjem ili plivanjem. Vježbe koje se smatraju najboljima za mršavljenje su aerobne, koje uključuju ...
-
![](//healthcareguru.net/img/dieta-e-nutrio/6-dicas-para-emagrecer-e-perder-barriga-mais-rpido_8.jpg)
10 najboljih vježbi za mršavljenje Najbolje vježbe za mršavljenje su one koje sagorijevaju puno kalorija u kratkom vremenu, kao u slučaju trčanja ili plivanja.
- Što jesti da bih izgubio trbuh? Hrana za gubitak trbuha pomaže ubrzati metabolizam, sagorijevati masnoće, smanjiti zadržavanje tekućine i oticanje trbuha, kao i kontrolirati rad crijeva smanjenjem zatvora. Neke od ovih namirnica su ...
-
![](//healthcareguru.net/img/dieta-e-nutrio/6-dicas-para-emagrecer-e-perder-barriga-mais-rpido_9.jpg)
Što jesti da biste izgubili trbuh Da biste izgubili trbuh, važno je jesti hranu koja pomaže sagorijevanju masti, poput đumbira, i boriti se protiv zatvora, poput lanenog sjemena, na primjer.
- Kako mogu znati imam li prekomjernu težinu? BMI je izračun koji se koristi za procjenu je li osoba unutar svoje idealne težine u odnosu na visinu. Dakle, prema vrijednosti BMI, osoba može znati je li unutar idealne težine, iznad ili ispod željene težine ...
-
![](//healthcareguru.net/img/dieta-e-nutrio/6-dicas-para-emagrecer-e-perder-barriga-mais-rpido_10.jpg)
BMI: što je to, kako izračunati i tablica rezultata BMI je kratica za Index tjelesne mase, što je izračun koji služi za procjenu je li osoba unutar svoje idealne težine u odnosu na visinu.